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成都看失眠症去哪家医院 成都治疗失眠症的好医院。你们睡得好吗？相信很多人会说：我曾经睡得不好。所以，怎样才能改善糟糕的睡眠环境？怎样才能改善睡眠不好？为了获得良好的睡眠，我们需要了解两个调节睡眠的系统。

首先是睡眠动力系统。我们白天积累的睡眠动力越多，晚上睡眠就越容易，睡眠质量也就越好。睡眠动机取决于白天醒来的时间。持续醒来的时间越长，睡眠动机就越大。因此，白天午睡过多、午睡时间过长、周末睡眠过多等行为会降低我们的睡眠动机。

如果晚上睡眠不好，建议第二天不要补觉，尽量不要午睡，如果午睡，时间控制在半小时以内。

调节睡眠的第二个系统是昼夜节律。自古以来，人类就遵循日出时的工作和休息。昼夜节律与社会工作和休息不一致的人更容易出现睡眠问题。

所以，每天在固定的时间醒来，下床，定期接触阳光，每天安排三餐可以帮助我们稳定昼夜节律，促进睡眠。

让我们看看生活中哪些坏习惯会影响我们的睡眠？

首先，安全、舒适的环境是必要的，卧室温度过冷、过热、环境过于嘈杂会影响睡眠质量；

第二，睡前4小时吃太多也会影响我们的睡眠，但是如果睡前饿了，可以适当的吃一些碳水化合物，比如饼干、麦片等。

此外，如果你有健身的习惯，建议你在睡觉前4小时结束。健身会提高我们的中心体温，而体温下降会帮助我们入睡。建议你在睡觉前选择一些温和的伸展运动，比如瑜伽或散步，这将帮助我们放松和睡眠。

如果你有喝咖啡的习惯，建议你每天不要喝超过3杯咖啡。因为咖啡的平均代谢时间是5小时，所以午餐后不要喝咖啡。

那么，酒精对睡眠有什么影响呢？有些人认为喝酒后睡得好，但事实并非如此。虽然酒精可以帮助我们入睡，但随着酒精的新陈代谢，它会使我们的睡眠碎片化，甚至早起。虽然我们睡得很快，但我们睡不好。

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