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　　什么是失眠？

　　失眠是睡眠障碍的一种表现形式，常表现为入睡困难、睡眠维持困难、早醒或间歇性醒等。会引起一些不舒服的感觉，比如疲倦、乏力、头痛、心情不好、注意力不集中等。

　　如何缓解失眠？

　　1：养成良好的睡眠卫生习惯，睡前放松，热水泡脚，不要谈任何不愉快的事情，意念完全放松，充分培养睡意，落枕后进行自我催眠，定时睡觉起床，养成良好的睡眠习惯。

　　2：调整日常饮食计划。多吃一些有助于睡眠的食物，比如红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做成的粥。晚上6点以后，要避免喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料。晚餐不宜过饱。平时要吃有助于睡眠的食物，如牛奶、核桃、大枣等。

　　3：放松心态，有些人过于重视睡眠，总是担心睡眠不足，对失眠感到恐惧、紧张、焦虑。针对这种情况，应该从自身的心态调整。有几个睡眠不好的情况是正常的，不要太在意。

　　4：对于有白天贪睡，晚上兴奋这种生活习惯的人，要尽量减少白天的睡眠时间。

　　5：适当的体育锻炼和娱乐活动，尤其是脑力劳动者，工作期间一定要注意休息和体育活动。

　　6：挡住外界的光线。失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑不安，对光源也很敏感。关掉不必要的光。比如电脑的屏幕，手机的信号灯，这些微小的干扰都会影响你的生理节律，从而影响你的睡眠质量。

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