在日常生活中，几乎人人都曾有过便秘的经历。作为一件很普遍的小事，便秘要比初恋更为隐秘，更难以言述。但那一种在厕所经历天荒地老的感觉，几乎不被所有人愿意再次经历。随着天气逐渐转凉，空气湿度也逐渐降低，在秋高气爽的时节，往往很多人不仅发现自己皮肤干燥，同时还容易----便秘。

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　　进入秋季，该如何缓解便秘的问题呢？

　　一，多喝水

　　进入秋季以后，天气会变得寒凉干燥，身体容易处于缺水的状态，就会发生便秘的情况。而想要及时改善这些情况，就需要适当的补充水分，而不要等到口渴时才想起喝水，因为这时身体已经严重缺水了。日常应该养成多喝水的习惯，但需要控制好每天摄入的水量。

　　二、规律排便

　　想要更好地改善便秘的问题，就要养成规律排便的习惯，每天排便的时间规定在一个大致的范围内，慢慢就会习惯在这个时间点排便。

　　三、不要憋便

　　由于工作等原因，有便意时经常会憋着不去，等到想去的时候又没有便意了，这是因为憋大便会使其中的水分被重新吸收，大便就会变得干燥。再加上长期如此会减弱排便反射，进而就会导致便秘的情况。日常不要憋大便，排便是一个正常的生理现象，不要总是人为的控制，有便意就要及时如厕所。

　　四、多吃富含膳食纤维的食物

　　膳食纤维能够加速肠道的蠕动，帮助改善便秘的情况。在日常的饮食中，可以适当地多吃一些富含膳食纤维的蔬菜水果或是粗粮。要注意在添加粗粮时，要注意粗细搭配，不要全部都吃粗粮，虽然这样能够改善便秘的情况，但是会损害到肠胃的健康。

　　五、适当的运动

　　适当的增加运动量能够刺激胃肠的蠕动，也能帮助改善便秘的情况。不过需要长期坚持运动，三天打鱼两天晒网很难达到效果，在运动的选择上，可以选择温和的有氧运动、如慢跑、骑车、游泳等。根据自身的情况循序渐渐地增加运动量，然后每周保持3～5天，每次运动半小时以上，这样不仅能够改善便秘，对于身体的健康也是很有帮助的。

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