小伙伴们总说要“养胃、养胃”，可怎么样做才养胃呢？其实有这么一些小知识就可以

　　避免过饥或过饱

　　过饥：当腹部出现咕噜声时，说明腹中已经空虚，我们需要进食了。这就是医学上的“饥饿收缩”，若饥饿超过半小时以上仍未进食，反而会出现不觉饿的感觉，这就是人们常说的“饿过了头”，如果这种情况经常发生就会使胃肠功能发生紊乱而产生疾病。

　　过饱：胃有一定的容量，如果吃得过饱，超过胃的容量，会使胃的收缩性减弱，会引起伤食、消化不良、胃扩张等疾病。我们理想的吃法应当是不让胃饿过头，也不让胃撑得过饱。

　　饮食应定时定量

　　胃肠运动具有规律性和节律性，按一定时间产生饥饿和进行消化，胃排空一次约需4—5小时，所以每餐间隔时间应在4—5小时之间。

　　生活中很多人会因为工作忙而使饮食不规律，经常食不定点或暴饮暴食，会打乱消化规律导致或加重胃肠疾患。

　　多食蔬菜少食荤腥、冷热适宜无偏食

　　荤腥食物中纤维含量较少，在胃肠道中运行缓慢，容易积存有害物质及引起便秘;而蔬菜富含维生素、纤维素，并能刺激肠道蠕动，使排便通畅。所以多食蔬菜，少食荤腥对于预防便秘、肠癌、冠心病、动脉硬化有积极作用。

　　此外，胃肠对温度有一定的适应性，过食生冷或炙热之品，超过了胃肠的适应能力就会引发疾病;而偏食不仅会造成某些维生素和营养物质的缺乏，亦能引起营养不良和消化不良。

　　饭后不宜立即睡卧或剧烈运动

　　饭后即卧，容易减缓肠道蠕动，延长消化过程，饭后稍加运动，可助食物下行，有利于消化。肠胃病人要结合自己的身体情况，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。

　　但饭后不宜进行剧烈运动，因饭后是消化过程的高峰期，需大量血液供应胃肠道，如剧烈运动使血液供应分散到肢体、肌肉，影响正常消化功能。

　　注意保暖

　　温差变化大时，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

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