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尿结石预防4步曲

进入冬季温度低，人体也变得更加懒怠不爱运动，对于久坐办公室的上班族来说，是尿结石多发的时期。因此做好预防非常重要。对于冬季尿结石的预防，专家提出要做好以下4点：

1 合理饮水

无论何种结石，增加饮水量，加大尿液稀释，降低尿中结晶体饱和度都会减少结石的形成。冬季预防尿结石可以多饮水，并非一次大量饮水，而是均衡饮水。通常饮水量应按气温、劳动强度、出汗等情况而定，还可以根据尿液颜色调整饮水量，保持尿液颜色清亮为宜，避免深黄色尿液。饮水以白开水为宜，忌浓茶和碳酸饮料。‍

2 健康饮食

重和肥胖者会加大患泌尿系结石的风险，因此，改变不良的饮食习惯、适当运动以减轻体重，有助于预防泌尿系结石的发生。

高尿酸患者要控制嘌呤的摄入，啤酒、海鲜、烤串是夏季热门食物，同样也是高嘌呤食物，高尿酸患者要合理摄入，预防结石复发。

泌尿系结石大部分是含钙结石，深色绿叶蔬菜、茶叶和可可中富含草酸，尿中40%～50%的草酸来源于这些食物，摄入的草酸含量过大，形成的草酸钙结石的危险就会随之增加，故此类食物应减少食用。深色绿叶蔬菜食用前焯水，可去除大部分草酸。‍

3 适量运动

冬季气温低，很多人不爱运动，更容易导致结石的沉积。适量运动，如快走、跑步等，可促进小结石的排出。经常做排石操可以促进结石排出、预防结石复发。排石操的主要动作要领包括预备式、壮命门、扣中段、振肾俞、推下段。建议每天做排石操1～2次，每次15～20min，且在活动开始前，要求患者饮用适量的水。‍

4 心理调节

结石患者心理压力大，易焦虑、紧张、恐惧等，这些心理障碍的存在会使肌肉紧张、收缩，不利于排石。可以进行适当运动、听舒缓的音乐、呼吸疗法等方式放松。医生和家人要理解、关心、鼓励患者，帮助其排除不良心理状态，建立自信心。‍

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