2022-12-02 11:57:24
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近期发布:南京失眠医院排名 南京治疗失眠症好医院,晚上睡不着,白天昏昏沉沉的……失眠不仅影响工作.生活,还必定对健康有害。
失眠的特点多种多样,主要表现为:
①入睡困难(入睡潜伏期超过30分钟)
②睡眠维持障碍(整夜醒来的次数(≥2次)
③早起,醒来后无法入睡
④睡眠质量下降.眠浅多梦
⑤总睡眠时间减少(通常少于小时,少数睡眠者例外)
所以对于失眠,我们该怎么办?
01.褪黑素能治疗失眠吗?
褪黑激素,又称褪黑激素,在动物中.植物.细菌和真菌都存在。褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素,其主要功能是调节睡眠,觉醒周期。
夜间或光线较弱时,褪黑激素的分泌会增加,促使人进入睡眠状态,白天或光线较强时,分泌减少,使人保持清醒。
对于昼夜障碍(如时差或轮班)的人来说,褪黑素的效果可能相对较好,但对于睡眠质量较差的人来说,褪黑素可能相对较好.褪黑素的作用可能较弱,如早醒和睡眠时间短。
在中国,褪黑素只被批准用于生产健康食品,不能用作治疗失眠的药物。换句话说,目前还没有关于褪黑素是否能治疗失眠的确切结论。它只能促进和帮助睡眠。褪黑素不是治疗失眠的安眠药。
服用褪黑素时,应注意每日推荐剂量为1~3mg。服用褪黑素短期且按规定计量是安全的,但长期服用的安全性尚不清楚。
应该注意的是,长期使用外源性褪黑素可能会导致自身褪黑素分泌减少。如果你依赖外源性褪黑素,它会导致睡眠功能障碍和失眠。因此,不建议长时间服用。
另外,孕妇.哺乳期妇女和儿童服用褪黑素的安全性尚不清楚,服用前需要咨询医生。
02.喝酒有助于睡眠?
许多人认为睡前喝酒可以帮助睡眠。事实上,喝酒助眠是不可取的。
许多人在饮酒后感到舒适,心情轻松,“昏昏欲睡“事实上,背后的原理是:酒精可以抑制中枢神经系统的兴奋,对人体有一定的镇静作用。基于此,酒精可以诱导睡眠,缩短睡眠时间。然而,睡前喝少量酒实际上并不能提高睡眠质量,原因如下:
饮酒一段时间后,随着酒精在体内的缓慢代谢,酒精对人体的镇静作用也会降低,使人在入睡后很快醒来,导致半夜睡眠不深.间歇性睡眠,终缩短整个睡眠时间。
如果你睡不着,找医生是对的
偶尔睡一两次可能有很多原因,比如环境.饮食.心理压力等,通过自我调节可以得到改善。睡前帮你总结几点建议:
1.放下手机,手机的蓝光容易导致睡眠时间延迟;
2.营造舒适的睡眠环境,如使用遮光性能好的窗帘,用空调/加湿器保持合适的温度/湿度(相对湿度45%~50%);
3.使用合适的枕头.床垫等。,枕头要根据睡姿选择,避免颈部和肩部.腰部酸痛;
4.睡前少喝水,防止中途醒来上厕所打断睡眠;
5.养成固定的睡眠时间,到了就睡觉。
假如不能通过自我调节来缓解,也会影响生活,那么你需要及时就医,接受专业治疗,切忌随意服药。
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