吃什么白班才会消失这种说法并不准确，吃什么与白班并没有直接关系，白班主要是指单位时间内通过人工或者自然的方法进行运送的食物，如粮食、水果、豆类等，其中并不包括蛋白质、脂肪、糖等营养成分。白班的饮食方式，主要分为少食多餐和正常饮食两种。

1、少食多餐：可以选择少食多餐的方式，如2-3次/天，有利于营养物质的吸收，如蛋白质、脂肪、碳水化合物等。在减少食物摄入的同时，身体消耗的能量也会相应减少，可以有效保持能量平衡，减少脂肪的堆积，有利于白班的消失;

2、正常饮食：正常饮食可以满足身体的基本营养需求，也有利于身体健康。可以选择正常饮食，如米饭、馒头、面条、油饼、鸡蛋、牛奶等食物，可以为人体提供碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质。但白班中的营养物质较少，不建议通过节食的方式进行减肥，不利于身体健康。

此外，在吃饭的时候，可以稍微多吃一点水果，也可以吃一点蔬菜、粗粮，以及肉类、蛋类等食物，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，也有利于白班的正常进行。

若白班时吃的是肉类、蛋类，由于肉类、蛋类中含有大量的脂肪、蛋白质等营养物质，也属于高热量的食物，若过量食用，容易导致脂肪堆积，增加身体肥胖的风险，不利于白班的正常进行。

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