现代人有很多失眠的麻烦。睡不着是一件非常痛苦的事情。以下是失眠患者预防失眠的常识。我希望你能帮忙。

　　1.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受到游戏中闪闪发光的图片的影响，但成年人会感到太兴奋，睡觉时大脑仍在高速行驶。

　　2.清洁你的大脑。把纸和笔放在床边，随时写下不安。别担心。你可以安全睡觉。焦虑和失眠通常会使短期失眠发展为长期失眠。如果睡前焦虑非常严重，请及时专家，以免给您带来严重麻烦。

　　3.不要吃太多的食物。一些失眠患者经常在凌晨3点左右醒来，这可能是由于血糖水平下降，身体开始分泌肾上腺素。相比之下，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议白天稳定血糖时不要吃太多。

　　4.关掉手机。打电话或发短信会让人过于兴奋，容易导致失眠。因此，晚上或回家时关掉手机。此外，你可以深呼吸5秒，屏住5秒，重复3次。它能产生放松的内咖啡肽，使大脑尽快平静下来。

　　5.降低洗澡水的温度。睡前热水澡会暂时升高体温，自然下降，可能会影响睡眠。因此，洗澡时水温相对较低，可以睡得更好，减少身体适应温度变化的过程。

　　6.卧室不要刷红色。红色会让人兴奋。所以卧室要刷成皮肤颜色，从粉色到棕色，柔和的颜色让你睡觉。

　　7.遵守20分钟的规则。假如20分钟也睡不着，起床做什么，睡觉后躺在床上。

　　8.保持脚的温度。保持脚暖可以提高睡眠质量。

　　9.有规律的生活。有规律的休息时间有助于调节睡眠周期，周末不要长时间靠床。

　　10.听催眠CD。睡觉时，听催眠CD睡眠是一个不需要努力工作的自然过程。睡眠很容易，很好……等。

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