入秋后，天气逐渐转凉，寒风萧瑟，落叶纷纷，昼夜温差大，人们似乎莫名地随着气候的变化打不起精神，情绪烦闷，抑郁起来。

很多人会觉得自己这么“伤春秋”，是不是太矫情了？。

别忘了季节的变化。。环境的变化会对人的神经递质和激素水平产生影响。

秋冬季阳光充足，褪黑素、5-羟色胺等人体会受到影响，导致情绪低落，发病率会增加。

虽然大多数的不快乐都在正常范围之内，但有些人的抑郁症会发展成‘季节性抑郁症’。。

季节性抑郁。

季节性抑郁症（Seasonal Affective Disorder，季节性情绪障碍），是一种生理和情绪障碍的季节性混合。是复发性抑郁症的一种亚型。

每年在同一时间发生，常始于深秋初冬，止于春末夏初。

这种抑郁症通常是因为人体生物钟不适应秋冬季日照时间缩短的变化，出现生理节律紊乱和内分泌失调，终导致情绪和精神紊乱。

季节性抑郁症患者通常有抑郁症的症状：悲伤、焦虑、易怒、对事物失去兴趣、社交活动减少、注意力无法集中等。。其他具体症状包括嗜睡、糖需求增加、食欲增加、体重增加等。。

如何预防季节性抑郁症。

身体。

1、适当的体育锻炼。

运动释放大脑中缓解抑郁的化学物质，减少免疫系统中使抑郁恶化的化学成分。运动还能提高体温，起到镇静作用。专家建议每周至少3次，多运动，如打球、爬山、瑜伽、散步等。。

法律。

2. 保持规律的作息时间。

不良的生活习惯和过量的睡眠会影响人体的生物节律，从而导致抑郁症。。因此，在换季之前，需要提前调整好自己的作息规律。。

食物。

3、良好的饮食习惯。

每天按时吃饭会影响人体的生物钟，对预防季节性抑郁症有一定效果。。合理的饮食，如少吃辛辣油腻的食物，摄入足够的维生素和矿物质等，也可以保证身体在缺乏糖分的同时，能够精力充沛。。

光。

4、平时多晒太阳。

季节性抑郁与光有关，据Research调查。为了缓解和预防季节性抑郁症，在条件允许的情况下，两段时间，每天9—10点和14—15点，可适当晒太阳，并进行一些运动，这样可以帮助身心健康。。

医生提醒道。

如果季节性抑郁症对社会生活有一定程度的困扰，并承受着难以承受的痛苦，到了自己无法自拔、无法自我调节的程度，一定要及时寻求身边亲人的帮助，并及时到专业正规的医院接受治疗。。符合临床诊断，达到抑郁症程度的季节性抑郁症，往往需要定期治疗，这与治疗抑郁症等相同。。对于季节性抑郁症的治疗，通常采用抗抑郁药物治疗、心理治疗和光照治疗的综合治疗，可以有效帮助患者摆脱情绪障碍。。

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