前些天，蒋先生来医院看病，36岁的他近一年来被严重失眠所困扰，每晚难以入睡，即使睡着了，也总是做梦并被惊醒。第二天头痛头晕，口干，记忆力减退，反应迟钝等。工作和生活都受到严重影响。

一项数据调研显示，有80%的人群有睡眠障碍，城市白领是睡眠问题多的群体，睡得晚，睡不好，起不来。

失眠是睡眠障碍的一种，因没办法入睡或没办法保持睡眠状态而导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍，入睡困难、睡眠质量差、早醒等，是精神心理科常见病。

出现睡眠障碍，我们该如何自我调节？

【1】找出导致睡眠障碍的原因。

是因为白天发生的某些事，还是因为情绪太过激动、心情不好、工作压力大等等，找到原因并想办法避免，那么你对自己的失眠就有一个更客观而全面的认识，从而不会过度忧虑与害怕。

【2】树立信心，相信失眠可以改善。

失眠属于睡眠障碍的一种，是精神心理科常见病，如果持续两周就应及时就医。一般通过有效的医疗干预，都能得到很好的缓解。

【3】睡不着时可联想轻松的场景。

闭上眼睛，想象一个自由的、放松场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸着新鲜的空气，非常舒适等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

【4】养成良好的作息习惯。

躺在床上睡不着时可起床做其他的事情，比如说看书，直到有困意了再躺到床上。潜意识里告诉自己床是用来睡觉的，睡不着时不要过度在床上消耗。在床上产生的不良情绪更容易到时失眠。

药物是治疗睡眠障碍时采用较多的，那么治疗时需要注意什么呢？

因为个体的差异及病因、病情的不同，药物的使用也不同。因此助眠药物因人而异，使用应在专业精神心理科医生的指导下。

尽可能坚持单一用药原则，一种药物有效，就没有必要使用两种或两种以上的药物。

使用有效的小剂量，长期用药则应定期评估，及时调整药物、药量，注意不良反应。停药时应缓慢减量，直至停药。

武汉广爱医院（武汉精神心理诊疗医院）是一家“研究型”精神心理疾病诊疗机构，医院秉承“专科专病专治”理念，致力于失眠、抑郁、焦虑、强迫症等精神心理疾病的研究与治疗。如果你或者家人需要帮助，可在线咨询武汉广爱医院精神心理科值班医生。

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】