孩子的身高虽然是“七分天注定，三分靠后天”，虽然前面的七分不能决定，但是这三分的后天我们还是可以掌控的。

入秋后，暑热在渐渐退去，天气微冷，家长朋友注意啦！孩子长高的“关键期”来喽。这种天气特别适合孩子进行体育活动。熬过了漫长酷夏，孩子的胃口和食欲也会打开。并且俗话说“春困秋乏夏打盹”，秋天是人身体容易疲乏的季节，要保证孩子的睡眠时长和质量。适当的运动和合理的饮食加上高质量的睡眠，再加上秋天是物产丰盛的季节，让孩子保持心情舒畅，自然更容易助力孩子长高个。

运动是长高的“添加剂”

运动升阳气，孩子在阳光下跑跑跳跳，既能增进食欲，又能促进睡眠，一举三得。①弹跳运动。比如篮球、跳绳，弹跳是纵向运动，和肝气的升降方向一致，利于肝气的舒展，促进长高。②拉伸运动。比如游泳、引体向上，可以使各部分得到充分舒展。

但是有些地区因为疫情的影响，大部分时间都是在家，走的特长的路估计也就是下楼做核酸了，那么在家怎么做体育活动呢？

前几日央视新闻发文报道：在家进行一些跳绳、瑜伽、开合跳等都可以长高，还有三个动作，不仅能促进孩子骨骼生长，还能帮助成年人增强肌肉力量。

增高动作视频链接如下：

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家长需注意，每日运动时间保持在20分钟左右即可。时间不要太长，否则会给身体带来伤害，得不偿失。长高离不开体育活动。

睡眠好是长高的“黄金甲”①保证睡眠时长。如果孩子晚上9点睡，早上7点醒，保证10h的睡眠时间，是比较好的，利于滋养肾精，利于生长激素分泌，促进长高。②保证睡眠质量。相比睡眠时间，睡眠质量也很重要。宝爸宝妈们要注意：若孩子在睡着后，打鼾、张嘴呼吸、来回变睡姿、容易惊醒、哭闹不停，都在影响睡眠质量，耽误孩子长个，建议尽快就医查明原因，及时治疗。消化旺是长高的“能量厂”·长高，营养均衡摄入很重要，脾胃运化好更重要，吃得进，拉得出，营养才能被吸收。①避免吃凉、吃撑。寒凉、暴食伤脾胃，说多都是泪。②多吃绿叶菜。从医学角度讲，绿叶菜助升发、清内火。从现代营养学角度，绿叶菜提供了维生素、膳食纤维以及对身高至关重要的钙元素，而且很多蔬菜的钙含量比牛奶还高。

怎么搭配做宝宝才喜欢吃呢？这估计是妈妈们的宇宙大难题了。这里列举了几个科学营养的菜单，家长可以做给孩子吃：

·白灼大虾大虾中富含蛋白质和钙元素，脂肪含量较低，非常适合成长期的孩子食用。·清蒸鲈鱼鱼肉中富含优质的蛋白质，以及各种矿物质，脂肪含量却很低，是非常好的补充蛋白质的好食材。·西兰花炒鸡蛋西兰花中的维生素C含量很高，有利于人体的生长发育，鸡蛋中含有优质的蛋白质，被人体消化吸收的比率非常高，可以说是，非常有助于孩子长个子。

·胡萝卜炒肉丝胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，搭配猪肉小炒，肉中含有的脂肪，还能促进胡萝卜中维生素A的吸收。·青椒炒牛肉牛肉中的肌氨酸含量要高于其它很多食物，可以有助于肌肉的增长，青椒中富含维生素C，两者搭配在一起，好吃又有营养。

情绪好是长个的“调和剂”

孩子长高，很多家长易忽略的是情绪方面的影响，孩子成长需要愉快的能量场。·特别忌讳批评、苛责。对孩子来说，批评和苛责像一场冰雹打在嫩芽上，让它不能顺利地长高长大。·别把自己的情绪传给孩子。疫情成天蜗居在家，家长容易情绪激动，可能传递给孩子。要给孩子营造一个融洽轻快的家庭氛围。

家长们集合啦！现在正值好时节，牢牢抓住秋天孩子长高的“关键期”，多带孩子运动，多给孩子吃些营养价值高的食品，科学搭配，补足营养，劳逸结合、科学膳食，孩子的个子才能长得快，才能起到事半功倍的效果。

孩子长个千万不要相信那些歪门邪道的东西，若孩子出现身高、语言等发育问题，及时到正规医院检查诊疗。

预约方式：公众号山东省济南61儿童医院

　　地址：济南六一儿童医院位于济南市历城区二环东路3399，1号

　　市内公交：BRT4路、BRT5路到省图书馆下车，46路、70路、k93到百花公园东门站下车

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