2022-09-16 16:48:15 合肥长淮中医医院精神科
失眠是在适合睡眠的环境下入睡困难,夜间频繁觉醒或者早上醒得太早,而且必须有因睡眠质量差和睡眠时间不足而导致的次日疲劳、精力不集中,工作效率低下和易怒等社会功能损伤。
失眠主要表现为:
入睡困难 ;
睡眠持续障碍 ;
早醒;
睡眠质量下降和总睡眠时间减少 ;
同时伴有日间功能障碍 。
根据病程长短,失眠可分为短期失眠 和慢性失眠 。如果出现反复失眠的症状,可以根据每次出现失眠持续的时间判断是否为慢性失眠。
失眠了该如何解决?合肥长淮中医医院精神科
失眠的干预方式主要包括心理治疗、药物治疗、物理治疗。
合肥长淮中医医院精神科专家告诉你有助睡眠的小窍门:
在生活中注意一些小细节,可以帮助我们提升睡眠质量。
首先,我们需要营造一个舒适的睡眠环境。
打个比方,房间的窗帘要有比较好的遮光性,以免早晨的睡眠被影响 ;大热天里,该开空调的时候还是得开 。
其次,在白天的时候,午睡的时间不宜过长,稍稍打个小盹儿就可以了。
还能进行一些适量的运动。
到了晚上,睡前不要吃得太饱,也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性食物。
还可以试着去寻找适合自己的、能帮助自己入睡的方式,比如洗热水澡、喝温牛奶、听轻音乐等等。
如果以上措施都没有办法缓解你的失眠症状,你或许需要借助其他办法进行治疗。
比如:调整心态 、心理行为治疗 、药物治疗等。
?
听完讲堂,你将会知道:
失眠有许多种,你是哪一种?
想通过自我调整心态来改善失眠,可以怎么做?
心理治疗 vs 药物治疗,选哪个好?
安眠药不能乱吃,哪种才适合你?
......
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