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　　睡眠对人类健康有很大影响。由于人类大约有三分之一的时间需要睡觉，可是现在越来越多的人有睡眠障碍，例如经常睡不着，这会影响他们的身体健康，甚至增加很多病症患病率。因此，常常睡不着的人应当尽量避免影响睡眠。

　　经常睡不着不能做什么事？

　　夜里不喝咖啡

　　假如你经常睡不着，你应该防止晚餐后喝含咖啡因的饮品，如咖啡、茶、苏打水、巧克力等。由于咖啡碱很难代谢，咖啡碱也会影响睡眠，这不但会增加胃肠道的压力，还会影响睡眠质量。

　　2.不吸烟

　　如果睡眠质量差，常常难以入睡，防止抽烟。此外，抽烟还会恶化其他呼吸道疾病，如睡眠窒息和哮喘，进而影响睡眠质量。

　　夜里不要喝酒

　　尽管乙醇可以让人睡得更快，但它可能会像安眠药一样上瘾。如果失眠原因没有得到医治，他们将继续依靠乙醇入睡。实际上，乙醇会影响睡眠结构，从而影响睡眠质量。此外，乙醇有利尿作用，容易使人在半夜上厕所，影响睡眠质量。此外，乙醇还会放松呼吸道周边的肌肉，造成大家睡觉时呼吸困难，进而影响睡眠质量。

　　4.睡前不要玩手机

　　经调查发觉，睡前一小时使用电子产品会让睡眠质量产生一定影响。因为电子产品发出的光线会刺激大脑，使大脑难以放松。建议睡前停止使用全部电子产品。假如你坚持一段时间，你可以睡得更快，睡眠质量也会提高。

　　5.不要和宠物和孩子睡觉

　　每个人都应该有自己的睡眠空间。如果他们经常与宠物或孩子睡觉，他们可能会在睡眠过程中受到影响，这将影响睡眠质量。建议独立睡觉。

　　温馨提示

　　一般，除了防止影响睡眠质量的事情外，我们还应该养成良好的睡眠习惯。比如，在固定时间内睡眠有利于建立内部生物钟，降低睡眠所需的时间。在我们每天同时醒来时，大脑会通过调节睡眠周期来改善情绪和睡眠质量，从长远来看，我们可以睡得更快，睡眠质量也会提高。

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