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近年来，睡眠障碍的发病率逐年上升，有数据表明，我国约有38%的人群正为睡眠障碍所困扰。此前，将睡眠医学纳入到专科目录中;同时还提到，在完善睡眠医学研究体系方面，国家将加强精神心理疾病专业领域的研究，加强学科建设的财政支持，各地区可根据本地实际，统筹用于支持睡眠医学的临床重点专科建设。

让大家睡个好觉已经成为从上到下人人都重视的问题。

什么是睡眠障碍？

睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。

可由多种因素引起，常与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠与人的健康息息相关。

有调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。

得了睡眠障碍会有哪些表现？

睡眠障碍的表现多样，我们常见的有7种。

失眠

通常表现为入眠困难或早醒，常伴有睡眠不深与多梦。这也是常见的睡眠障碍。

睡眠过多

指睡眠时间过长，较正常睡眠时间增多数小时或长达数天。

夜惊

指睡眠中突然惊醒，两眼直视，表情紧张恐惧，呼吸急促，心率增快，伴有大声喊叫、骚动不安，发作历时1～2分，发作后又复入睡，晨醒后对发作不能回忆。

夜游

夜游又称梦行症、睡行症。发作时患者从睡眠中突然起床，在未清醒的情况下，在床上爬动或下地走动，面无表情，动作笨拙，走路不稳，喃喃自语，偶可见较复杂的动作如穿衣，每次发作持续数分钟，又复上床睡觉，晨醒后对发作过程完全遗忘。

遗尿

指5岁以上的儿童仍不能控制排尿，在日间或夜间反复出现不自主的排尿。

梦魇

指睡眠时出现恶梦，梦中见到可怕的景象或遇到可怕的事情。

发作性嗜睡病

指不可抗拒的突然发生的睡眠，并伴有猝倒症、睡眠瘫痪和入睡幻觉。

造成睡眠障碍的常见原因有哪些？

导致睡眠障碍的原因也比较复杂多样，但一般来说，常见的有6种情况：

1、精神因素所致的失眠，如精神紧张、焦虑、恐惧、兴奋等可引起短暂失眠。

2、躯体因素引起的失眠，如各种躯体疾病引起的疼痛、鼻塞、气喘、咳嗽、腹泻等均可引起入眠困难和睡眠不深。

3、生理因素引起的失眠，由于生活工作环境的改变和初到异乡、不习惯的环境、饮浓茶咖啡等可引起失眠。

4、药物因素引起的失眠，如利血平、苯丙胺、甲状腺素、咖啡碱、氨茶碱等可引起失眠。

5、大脑弥散性病变引起的失眠，如慢性中毒、内分泌疾病、营养代谢障碍、脑动脉硬化等大脑弥散性病变，失眠常为早期症状。

6、酒精中毒造成的睡眠障碍，是指由于酒精中毒而引起的睡眠减少与睡眠增多。慢性饮酒者戒酒时出现的第1反应是睡眠紊乱，长期大量饮酒可能发生酒精中毒，严重影响睡眠的连续性和导致入睡困难。

一定要保障每天8小时睡眠吗？

睡眠周期是一种“生物钟”，怎么睡？睡多久？是你的生物钟说了算的。

睡眠专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期氛围五个阶段，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。完成一个睡眠周期的时间通常约为90，110分钟。

一般情况之下，睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成4，5次的睡眠周期，就可以极大地改善睡眠。

出现睡眠障碍的时候，如何进行自我调节？

面对失眠，我们可以在睡前4小时内不要吃含有咖啡因的食物，包括咖啡、茶、巧克力、可乐，也尽可能不要吸烟。睡前两三小时可以做些舒缓运动，尽量不要再睡前玩手机。

此外，如果不困的话，中午就不要睡午觉，即便睡，也要保持在半小时之内，避免影响到我们晚上的睡眠。

如果遇上其它类型的睡眠障碍，经过自我调节仍无法得到缓解的，还是要尽快到医院就诊，避免影响到自己的工作和生活。

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