广州精神科医院排名 广州附医华南医院为健康护航！广州附医华南医院评价高专家医德仁心，我相信很多人在床上几个小时都睡不着，更有甚者，整夜都睡不着。这是一件很让人沮丧的事情，不利于我们的健康，影响我们的心情。我也特别担心这个问题。经过自己的尝试和对睡眠方法的搜索，总结出了自己认为比较好的睡眠方法，希望能早日入睡。

　　1.自联想：想象一个美好的场景。

　　睡觉躺下的时候，不要胡思乱想。闭上眼睛，只在脑海中想象浩瀚的宇宙。这个宇宙什么都没有，只有无数闪亮的星星。这些星星好美…慢慢看…不知不觉就睡着了。

　　2.帮助睡眠的食物：热牛奶、百合、小米等。

　　睡前可以喝热牛奶，睡前不要喝咖啡、绿茶等刺激大脑的食物和饮料。吃饭的时候可以加食物帮助睡眠。

　　3.自我保护法：枕头。

　　此外，有些人因为缺乏安全感而难以入睡。他们喜欢躲在被子里或者用其他方式隐藏自己。当他们没有被子时，他们可以抱着枕头或玩具。如果你怕黑，在你的床前放一盏小夜灯。

　　4.帮助睡眠的书籍和电影：选择枯燥的书籍和电影。

　　如果在床上睡不着，可以准备自己不喜欢的书，无聊的书，历史书。仔细看了几页，就想睡觉了。或者看节奏缓慢、情节单调的电影，可能会让人昏昏欲睡。

　　5.运动助眠：睡前几小时适当运动。

　　对于长期睡眠困难的家庭来说，运动是一个很好的方法。瑜伽、跑步、跳绳、打羽毛球都是不错的选择，但是不要做太多运动。

　　6.注意呼吸：分开思考，注意呼吸。

　　失眠的大敌是思维混乱。尤其是当我们在日常生活中情绪波动较大时，越是躺在床上，越容易陷入其中。此时，我们可以放弃抵抗，选择专注于呼吸。同时，我们对自己说，放松，先放松手指和脚趾，然后放松手臂、小腿和大腿，再放松肩膀和脖子，再放松头部。

　　在这个过程中，感觉身体在慢慢沉睡，感觉很累，从周围蔓延到周围。那些迷茫的思绪不知道去了哪里，只留下呼吸。然后，感觉OK，对世界说晚安。

　　医院地址：广州市荔湾区南岸路18号

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