腰椎间盘突出症是脊柱外科的常见病和多发病，通常会出现腰痛、下肢麻木、下肢肌力下降等症状。在疾病缓解期和急性期，可以通过锻炼缓解腰痛、腿麻等症状，常见的锻炼方法有小燕飞、五点式、拱桥型、仰卧位训练、倒走等。

1、小燕飞：取俯卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后也离开床面，持续3-5s，以锻炼腰背肌，改善腰椎间盘突出症的症状;

2、五点式：取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，头、双肩以及双足跟顶住床面，然后将臀部抬起，把头、胸抬起，同时膝部要尽量伸直，足尖离开床面，坚持5-10s，以锻炼腰背肌，缓解腰椎间盘突出症的症状;

3、拱桥型：取仰卧位，去枕平卧，屈膝、屈髋，双膝微屈，小腿部及足跟用力下压，抬起臀部并缓慢向上抬起，保持10s左右，以锻炼腰背肌，改善腰椎间盘突出症的症状;

4、仰卧位训练：取仰卧位，去枕，双腿伸直，缓慢向上抬起，使头、胸缓慢离开床面，同时膝部要伸直，足尖离开床面，坚持5-10s，以锻炼腰背肌，缓解腰椎间盘突出症的症状;

5、倒走：在家中练习倒走，在倒走时，人体呈前弓状，脚跟缓慢向前移动，抬头挺胸，腰椎伸展，可改善腰椎间盘突出症的症状。

在锻炼的过程中，要注意观察自身情况，如果出现不适症状，如腰痛加重、下肢麻木、恶心、呕吐等症状，要注意休息，避免继续锻炼，必要时需要前往医院就诊，在医生指导下进行治疗。

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