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　　北京哪个医院看打呼噜？治疗打呼噜好的锻炼方法？打鼾是日常睡觉时常见的症状，所以很多人总是无视。 但你知道吗，打鼾并不是说睡眠质量好，反而是健康有问题。 一般来说，男性打鼾比女性更严重，发病时间也更长。 研究表明，晚上睡觉呼吸暂停120秒以上，很可能猝死。 治疗打鼾的训练方法？

　　1 .伸出舌头练习。 尽量伸出舌头，缩回，然后尽量伸出，这样循环，一次至少做200次以上，直到感觉咽腔酸。

　　2 .漱口练习。 不含水，循环使颊杖膨胀、缩回，一次至少200次以上，直至感觉咽腔酸。 你可以喝水漱口。

　　3 .清洁牙龈练习。 用舌头快速扫牙外侧(颊侧)牙龈，舔上颌牙龈，然后快速从左向右，再从右向左扫，一次做50次以上。 然后用同样的方法舔下颚的牙龈，直到感觉咽腔酸为止。

　　以上三个练习可以锻炼咽腔的整个肌肉。 对年轻人来说，舌头松弛比较少见，打鼾多由软腭松弛引起。 软腭是人类全身所有部位中，锻炼的部位。 即使你每天运动成为运动健将，软腭仍然保持松弛。 从生理学上看，软腭的作用除了阻止食物进入鼻子和气管外，抬起舌头也是重要的作用。 因此，舌头的抬高动作，只能锻炼软腭。

　　4 .卷舌练习。 将舌头贴在上颚上，将舌头向后用力缠绕，不要离开上颚，一次做50次以上直到感觉软腭酸。

　　5 .爬上颌练习。 用舌头用力抵住上颚，持续30次以上直到感觉软腭酸。

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