胆结石患者如何提高睡眠质量？

睡眠可以使人消除疲劳，恢复体力、精力，是人体自我修复、调整状态的一个必不可少的阶段。足够的睡眠时间是健康的重要保障。胆结石患者如何提高自己的睡眠质量呢？ 由于年龄、体质、性格、性别的差异，睡眠时间也各不相同。成年人每天需睡7～8小时。但睡眠时间并不是固定的，患者或刚出院的患者应适当增长睡眠时间。 睡眠质量比较高的患者也可以适当减少睡眠时间。稍短一点就是时间的高质量进行睡眠比长时间的浅睡效果好。要有一个高质量的睡眠，你必须注意就寝前的调节。 1、睡前散步 经过一天的紧张学习、工作和生活，大小事务仍然在大脑中活跃。短时间内，少思考或不思考有利于大脑和身体的休息和放松，而散步是简单有效的方法。晚饭后外出散步，不仅能呼吸新鲜空气，而且可以有利于提高食物的消化，可以尝试养成这个良好的生活习惯。 2、睡前刷牙 在人体的各个部位中，数口腔中的细菌多，每克牙垢中有100亿个细菌。晚上睡觉时，口腔处于静止状态，适合细菌繁殖。如果睡前不刷牙，食物残渣会附着在牙齿表面，特别是在牙缝、龋齿或牙周炎中积聚，从而影响睡眠质量。 3、睡前洗脚 睡前用热水洗脚，不仅可去足垢，使足部温暖，而且能推动气血运行、畅通血脉，从而达到消除疲劳、心绪平稳的目的，有利于入睡。 4、注意科学饮食 饱食之后我们不可立即就寝，睡前进食会对尿液中各种物质的浓度造成影响，在此后的2~4小时达到高峰。此时患者处于睡眠状态没有足够的消化时间，也不会摄入足够的水分稀释各种物质的浓度，结石就此产生的可能性极大。晚上要适当饮水但不宜过多，以免夜尿频繁，影响到睡眠。过度的食物和水的限制，饿着肚子或者渴着睡觉，既不现实也不科学，也不会有高质量的睡眠。因此，晚餐的适当时间对睡眠的影响很大，一般在晚上5，6点比较适当。 5、睡前情绪平稳 结石病人睡眠之前务必保持情绪平稳，切忌忧虑、恼怒。因为怒则气血上涌，情绪激动，烦躁不安，神不守舍，难以成寐。情绪的剧烈变化不仅会导致空调失调，引起失眠，而且睡前高度使用大脑的娱乐活动，假如下棋、打牌时间过长也会使人头晕，难以入睡。睡眠不好，人会感到疲劳，有头晕、无精打采、虚弱等症状。须知过度产生疲劳亦是胆囊炎、胆石症的诱发影响因素理论之一。

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