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　　焦虑症又称焦虑性神经症，可分为广泛性焦虑和急性焦虑。焦虑症患者常出现莫名其妙的担忧和坐立不安，还有自主神经功能障碍和运动焦虑。焦虑症患者无法控制自己的情绪，这是焦虑症的一大特征。控制不住自己莫名的紧张和焦虑怎么办？

　　1.给自己减压

　　很多人之所以会感到焦虑，是因为心里的想法太多了。这种精神压力和心理压力让人喘不过气来，所以无缘无故地感到紧张，控制不住自己的情绪。所以，首先要学会给自己减压。减压不是说你要做一个不负责任的人，而是说你不必把每件事都计划得很详细。比如你今晚点了一份外卖，你觉得很不健康，于是责怪他，教育他，你担心，焦虑，心情不好。　其实这件事完全没有必要，之所以心情不好，是因为你太在乎他，给了自己太大的压力。有时候只要有做掌柜的决心，就能减少很多不必要的压力。

　　2.学会调节自己的情绪。

　　过度紧张和焦虑会使脑神经的兴奋和抑制失去平衡，所以会出现心慌、紧张、不安的现象。既然莫名的紧张和焦虑是情绪问题，那就要学会用合理的方法来调节自己的情绪，不要被焦虑所困。心理学理论认为，并不是诱发的事件导致了我们的负面情绪，而是我们对事件的不合理信念导致了我们的负面情绪。　所以，为了不受焦虑情绪的影响，要学会用“相对”的方式思考，不要对自己和他人要求太严格，顺其自然地发展，这样才能获得稳定的情绪。

　　3.保持身心健康。

　　焦虑症是一种神经症，而焦虑是一种负面情绪。要摆脱两者的干扰，就要注意保持身心健康。平时多做运动，避免过度疲劳，养精蓄锐，每天都充满正能量，这样可以避免过度用脑和心理内耗，减少焦虑。

　　另外，身心是一个和谐的整体，所以身体健康可以保证心理健康，心理健康可以促进身体健康，可以形成良性循环，使人更积极地发展。

　　4.不要刻意控制自己的情绪。

　　虽然很多人为了减少自己的紧张和焦虑，都想控制自己的焦虑，但并不是每一种焦虑都需要控制。如果只是单纯的焦虑，而且没有焦虑那么严重，那么就要区分这种焦虑是否对人有益。如果是，我们可以利用焦虑。从心理学的角度来说，人在面对一些重大事件时，感到焦虑和紧张是很正常的。是一种自我保护的方式，可以提高人们的警惕性，是有益的。

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