据调查，我国大多数成年人存在失眠和做梦、易醒、难以入睡等方面的睡眠问题，高达60%。 而由失眠引起的心境障碍、抑郁、焦虑等心理疾病层出不穷。

失眠多梦 睡浅易醒

原因

1. 生理方面：精神紧张、饥饿、疲劳和一些疾病，如偏头痛、哮喘、关节炎、溃疡、心绞痛、心律失常等都可导致失眠。对于一些老年人来说，随着年龄的增长，它更有可能导致睡眠。丘脑病变可表现为睡眠节倒置，即白天睡觉，晚上醒着。

2.心理方面：生活、工作、学习中的各种冲突或困难引起的焦虑、抑郁、紧张、兴奋、愤怒或过度思考，会导致失眠多梦。这可能是偶尔失眠多梦的常见原因。

3.与人的情绪发展状态进行有关：许多人对情绪障碍学生缺乏正确认识，不知道情绪障碍是一种精神疾病，往往可以忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道我们如何通过调节和改善企业自己的情绪，反而没有能够找到一个主要的原因，对失眠多梦形成了具有一种社会焦虑恐惧的情绪。

危害

1、 免疫力下降

失眠会降低人们的免疫力，导致身体健康状况下降。长期睡眠不足，会使身体的各种代谢物不能及时排出体外，导致免疫功能显著下降，容易感冒，对健康产生不利影响。

2 、记忆力减退

失眠会使人记忆力下降，精力不足，从而导致工作效率低下，还会使人焦虑，容易发脾气，影响正常生活。

3 、变丑

长期睡眠障碍会使年轻女性出现面色蜡黄、皱纹等早衰现象。失眠还会让女性皮肤粗糙，出现黑眼圈和皱纹，而持续失眠会导致肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病。

4 、增高死亡几率

睡眠不足还会提高血液中的胆固醇水平，从而增加患心脏病的风险。身体的细胞在睡眠中分裂，睡眠剥夺或睡眠障碍会影响细胞的正常分裂，这可能导致癌细胞的突变，从而导致癌症。

如何调节

生活方式尽量保持规律性，尽量不熬夜。生活发展规律对人的健康教育非常具有重要，由于我国社会经济竞争环境剧烈，许多人每天加班加点工作。到了一个晚上饮浓茶、咖啡提神以继续研究工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠时间规律。所以我们尽量不要因为长期饮用浓茶、咖啡等刺激神经的食品。

适当的运动，以防止失眠。每天早晚都可以进行适当的锻炼，如散步、慢跑、打太极等，有利于精神放松，使人们的睡眠中心工作正常，睡眠顺畅，能非常有效地预防失眠。

避免精神紧张，保持良好的精神状态，也是预防失眠的重要途径。 每个人都应该根据自己的特点工作和学习，他们的期望值不应该太高。 这样，可能会有意想不到的结果。

情志不舒 抑郁不欢

原因

心理方面：创伤性损失导致抑郁的明显原因是严重的情绪冲击或一系列的冲击，通常涉及损失。另一个导致抑郁的重要原因是紧张和持续的压力。虽然我们都会时不时地感到压力，但这是人类的一部分，如果我们长期感到压力，就会产生倦怠效应。

生理层面：这些恒定的压力会启动体内肾上腺的分泌。当我们看到熊需要逃跑时，肾上腺素应该已经分泌出来了，它也是我们生存的必要元素之一。

然而中国现代社会生活水平持续的压力则让我们很容易通过不断分泌肾上腺素，当身体里充满肾上腺素时，进入一个重要器官，例如我们大脑进行组织里过量肾上腺素的累积终会导致企业严重抑郁症。

因为肾上腺素会烧掉上述神经传递化学物、减少褪黑素的产生，使人开始感觉迷失在抑郁症浓雾弥漫的大海中。

危害

抑郁症患者有消极的想法和想法，发现很难完成任何事情，对未来感到不确定，不知道该去哪里。

患者也认为自己毫无价值，夸大自己的缺点，相信自己有罪，不应该再成为他人的累赘。

抑郁症患者注意力难以集中，脑力活动、工作效率低下，记忆力不如以前，严重的患者常常丧失正常的工作和学习能力。

如何调节

透彻分析了解学生自己，找自己可以亲近喜欢学习的人倾诉，将压力释放；做自己孩子喜欢的事情，调动我们自己对事物的兴趣，抵抗抑郁情绪。

运动是转移注意力的更好方法，使自己免于抑郁，人体在运动中分泌的——内啡肽激素，可以通过影响身体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，有效改善情绪状态。

温馨提醒

成年人工作压力大，工作繁忙，但千万不要忽视自己的健康，为物质生活牺牲健康是不值得的。 如果你发现你经常失眠、做梦和情绪低落，请注意！ 及时做自我调节，也需要到武汉广爱医院寻求专科医生的帮助！ 爱自己，能与家人长久幸福！

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