2022-06-07 09:13:24
有睡眠障碍的可以试试下面这些小技巧帮助睡眠:
1、睡觉之前把手机调成舒适、安静的模式,不要喝茶、咖啡、酒等刺激性饮料;
2、把睡眠时间调整到7-8小时,不要熬夜;
3、制定适合的睡眠计划,比如睡眠环境的温度、湿度、光线,睡前不要吃油腻的食物等;
4、进行适当的体育锻炼,比如散步,可以改善血液循环,使人体产生疲倦感,有助于快速入睡;
5、睡前不要剧烈运动,避免看刺激性书籍或电影,也不要喝酒、抽烟等;
6、睡前可以洗热水澡,可以使人体放松,缓解疲劳,有助于睡眠;
7、使用热水泡脚,可以促进血液循环,有助于睡眠;
8、睡觉之前听舒缓的音乐,可以放松心情,有助于睡眠;
9、睡觉前要避免喝酒、咖啡、浓茶等食物,避免引起大脑兴奋,影响睡眠;
10、睡前可以喝一杯牛奶,有助于睡眠,但不建议饮用蜂蜜水,以免产生大量的兴奋性神经递质,从而兴奋睡眠。
有睡眠障碍的患者,建议在医生指导下进行治疗,不可试图通过小技巧帮助入睡,以免造成不良后果。如果患者症状严重,入睡困难,可遵医嘱服用苯二氮卓类药物进行治疗,苯二氮卓类药物可缩短入睡潜伏期,延长睡眠时间,提高睡眠质量。
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