随着社会的进步和生活节奏的加快，人们的压力越来越大，使人们更容易失眠。偶尔失眠对人体没有大问题，但如果长期失眠对人体危害很大，如何改善失眠？有哪些方法？

　　1.放松心情，面对失眠，要从多方面了解自己失眠的原因。大多数时候，失眠是由心理因素引起的。在这种情况下，心理调节是缓解失眠问题的主要办法。失眠患者应保持良好的睡眠规律，放松心情，睡前清理大脑，可以更好的入睡。

　　2.适当的运动。据报道，经常运动的人失眠的比例只有10％，而失眠的人每天比失眠但不运动的人多睡30分钟。从长远来看，失眠减弱，睡眠质量提高。

　　3.控制饮食，睡觉前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等，通常可以吃更多的东西来补充气和血。睡觉前，你可以把手放在下腹部，使用腹部呼吸，将注意力转移到下腹部，你可以配合默念数，可以快速入睡，睡觉前用热水浸泡脚，促进血液循环，提高睡眠质量。

　　4.不要熬夜。许多人养成了熬夜的习惯，从长远来看会导致大脑昏睡，身体器官功能障碍，免疫力下降，对身体的伤害也很大，建议每天10：30到11：00睡眠效果好，不要太早或太晚。

　　5.睡前散步。许多人经常有一些坏习惯，晚上吃完饭后立即躺在床上玩手机，这不仅会使他们的身体发胖，而且会对胃造成一定的伤害。晚饭后，出去散步不仅会增加一些疲劳，所以回去后不会感到有点困，睡眠质量也会提高。

　　没有失眠的人不会意识到失眠对人们的精神和身体造成的伤害，这是一种难以形容的精神折磨，白天没有精力工作，严重影响我们的生活、工作和学习。希望失眠患者能尝试上述方法，希望能帮助你改善失眠。

　　西安新城康宁心理医院坚持“专家型、技术型、学术型”办院路线，汇聚众多精神医学领域专业人才，特别设立“名医工作室”，通过定期京陕联合会诊，实现优质医疗资源互通共享，缓解广大患者看病难，看专家难的现状，给予患者精准化诊疗。您有失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂、神经衰弱、心理障碍等精神心理疾病，可立即我们的专家。

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