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　　膝关节炎合并骨质疏松怎么补钙比较好？随着年龄增加，人体性激素水平变低、蛋白质合成性代谢刺激减弱以及成骨细胞功能减退、骨质形成减少等，都会导致骨质疏松。

　　膝关节炎合并骨质疏松怎么补钙比较好？

　　要科学理解补钙的“补”字。“补”为补充，补助，目的是辅助：所谓的“主”，就是钙的自然摄入。不能本末倒置，以补钙制品为钙的主要来源。

　　全国膳食营养调查发现：中国人平均每天摄入钙仅400毫克左右。

　　而中国营养学会推荐钙适宜摄入量(AI)：成年人每天应摄入800～1200毫克钙，目前的膳食结构很难达到这个指标。

　　所以，首先应在平时饮食中增加含钙量高食品的摄入，如奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。奶及奶制品含钙很高，而且人体吸收利用率也高。250克牛奶中钙含量可达250毫克，每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法。

　　在食补做到位的同时，再来考虑药补，双管齐下。

　　晒对太阳，补钙效果提升不少

　　日光中的紫外线在维生素D的生理代谢中起着非常关键的作用。人体维生素D主要来源于皮肤中的7-脱氢胆固醇，经日光中的紫外线照射转变为胆骨化醇，即内源性维生素D3。维生素D3先在肝脏转变为25-羟胆骨化醇，具有微弱的抗佝偻病作用;然后在肾脏进一步转变为1，25-二羟胆骨化醇，生物活性大大增强。

　　1、每天坚持晒太阳不少于30分。

　　2、每天晒太阳的时间应该选择在上午10时之前，或者下午16时之后。上午10时至下午16时之间，尤其是中午12时至下午14时这一时段，阳光中的紫外线是B光束和C光束占优势，会对皮肤造成伤害，还可引起其他疾病。

　　3、晒太阳时尽量穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线;次选白色服装，禁忌黑色服装。

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