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睡不着，怎么办？合肥治疗睡眠障碍的医院哪家好

尝试了很多发方法，但只有部分人表示，采取措施后睡眠得到了明显改善。那么，如何才能拥有一个好的睡眠，成为当代人面临的重大难题。

喝酒助眠？不可取。

因为酒精具有镇静作用，现代人睡不着时也会喝上一点，不过这反而会破坏睡眠稳态，影响深度睡眠。其实经常喝酒的人更容易失眠，他们每晚醒来的次数更多，也更疲劳。

关键的，酒精是一类致癌物，没有安全剂量的那种。李白哪怕不喝酒也能写出传世佳作，而酒精给你留下的只可能是酒精肝，肝癌……

其实，睡不着，找医生就对了。

偶尔一两次没睡好，原因可能很多，比如环境、饮食、心理压力等等，通过自我调节可以得到改善。我们邀请了几位睡眠领域的老师，帮大家总结了几点睡前建议：

1. 放下手机，手机的蓝光暴露容易造成入睡时间延迟；

2. 打造舒适的睡眠环境，比如使用遮光较好的窗帘，用空调 / 加湿器保持适合的温度 / 湿度 ；

3. 使用合适的枕头、床垫等，枕头要根据睡姿选择，避免颈肩、腰部酸痛；

4. 睡前少喝水，防止中途醒来上厕所打断睡眠；

5. 养成固定的睡觉时间，到点就睡。

如果通过自我调整仍无法缓解，还影响到了生活，那你需要及时就医，可以到医院专门的睡眠中心或者神经内科接受专业治疗，切忌自己随意服药。

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