成都棕南医院精神卫生中心

成都心理医院,焦虑的原因不尽相同

2022-05-06 14:28:45 成都棕南医院精神卫生中心

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选择医院是看病的第一步及关键一步,对诊断和治疗效果影响较大的。对患者来说,并不是医院越有名、规模越大、病人越多就越好。因为每家医院各科室的水平并不尽相同,再大的医院也有相对薄弱的科室,有些小医院也有很强的优势科室和特色诊疗项目,不能一概而论。可以从以下几个方面综合考虑:

看医院性质,一般来说,医学院校的附属医院实力雄厚一些。因为医院依托的是医学院或者医科大学的师资教学力量,对于许多常见病、多发病、疑难病症,都会有丰富的治疗经验。看医院名气,一家好的医院,总会在当地患者中留下好的印象。去就诊之前,不妨在各平台看看看评价,初步了解一下这家医院的综合评价。综合医院和医院相对于综合医院来说,医院的科室设置较单纯,对某一方面疾病的研究也较透彻,比如肿瘤医院和妇产医院。选完医院后,下一步就是选择一位认真负责任的好医生。尽管实力较强医院的医生都有丰富的经验,但对于疑难杂病来说,选位好医生就至关重要了。因为不同的医生其擅长治疗的疾病也不同。

  看来,要选择一家适合自己的医院,还需要患者自己及其家属多考察多费心才行。只要做好了这些了解,才能选择到一家合适的医院。希望以下信息对你有所帮助:

  面对焦虑,焦虑还是寻求帮助?是选择药物治疗还是心理咨询?

  我们可以选择不同的治疗方法、认知行为疗法、暴露疗法或接受和承诺疗法等

  也许心理咨询的过程并不好,但较终的收获是值得的。

  在某些情况下,药物将参与焦虑症的治疗。但在大多数情况下,心理咨询 是一种更有效的治疗方法。因为,与药物治疗不同,心理咨询可以教你一些工具来管理你的焦虑,现在和未来的生活。

  无论是精神分析疗法还是更新的认知行为疗法,都开发出不同的治疗方法来治疗焦虑,并逐渐升级。

  01

  理解焦虑障碍。

  根据美国国家心理卫生研究所(NIMH)的数据,美国每年有19%的成年人和13%的青少年(13,18岁)经历焦虑。

  有几种焦虑障碍可以通过心理咨询治疗,如下:

  惊恐障碍。

  强迫症(OCD)

  恐怖症。

  广泛性焦虑障碍(GAD)

  社交焦虑障碍(SAD)

  创伤后应激障碍(PTSD)

  无论哪种特定疾病,深层驱动它们的过程都是相似的。

  焦虑的人通常会对不愉快的想法、感受和情况做出更激烈的反应,并希望通过逃避触发事件来控制这些情况。

  不幸的是,这种逃避只会增加恐惧和担忧。

  更现代的心理咨询疗法会指出这些负面想法和逃避行为,以帮助你管理焦虑。

  02

  治疗焦虑的心理咨询疗法。

  所有的心理治疗都是为了帮助你理解为什么你现在有这种感觉,什么会引起你的焦虑,以及你如何改变你处理这些触发事件的方式。

  有些心理咨询疗法甚至会教你实用的技巧来帮助你重建原来的负面思维方式,从而改变你的行为。

  不同的焦虑障碍会有所不同,所以心理咨询会根据你的具体症状和诊断为你量身定制。您可以参加个人心理咨询、家庭咨询、伴侣咨询或团体咨询。您会见心理顾问的频率和时间将根据您的具体症状和诊断来确定。

  精神病学家、心理学家和其他精神卫生专业人士可以使用各种治疗焦虑的方法。你的治疗也将根据你的诊断和症状的严重程度来确定。

  认知行为疗法。

  认知行为疗法 是一种广泛应用于治疗焦虑障碍的疗法。研究发现,它可以有效地治疗社会焦虑障碍、广泛焦虑障碍、恐怖障碍、恐慌障碍等。

  CBT的基本假设是:影响你的感受和行为的是你的想法,而不是你目前的情况。因此,CBT的目标是识别和理解你的负面想法和无效行为模式,然后用更实际的想法、有效的行为和反应机制取代它们。

  在这个过程中,你的心理顾问会像教练一样教你有帮助的策略。例如,你可能会有一些黑白的想法,你认为事情只是好的或坏的。然而,你可以用更实际的洞察力来取代这些想法,因为实际上有许多灰色地带。

  使用这些策略需要练习,但只要你开始识别你的焦虑和触发事件,你就可以尝试将从CBT中学到的应对机制应用于管理恐惧、恐慌和担忧。

  接受和承诺疗法(ACT)

  接受和承诺疗法,简称ACT,是由美国心理学家斯蒂文·海斯教授创立的一种新型、科学的心理治疗模式广泛应用于抑郁症、焦虑障碍、强迫症、创伤后应激障碍等心理问题的干预和治疗中,能有效减轻个体压力,增强行动力,提高心理弹性。

  在ACT中,健康生活的目标不是良好的感觉,而是良好的感觉。人们不仅有不愉快的想法和感觉,而且有快乐的想法和感觉。这就是心理健康。这种生活将从不同的方式给我们带来丰富而独特的个人经验。

  ACT强调心理灵活性的六个核心过程,即接受、解离、以自我为中心,注意当下,选择价值和承诺行动,这也是ACT的六个核心治疗过程。

  暴露疗法。

  暴露疗法是一种常用的认知行为疗法,用于治疗各种焦虑障碍,包括特定的恐怖症、社会焦虑和创伤后应激障碍。暴露疗法的基本假设是:如果你害怕什么,克服它的更好方法是迎面而上。

  在暴露治疗中,你的心理顾问会慢慢地引导你接触会让你焦虑的事情或情况。这是通过一种叫做系统脱敏的技术来完成的。

  系统脱敏有三步:

  1.放松:你的心理顾问会教你放松的技巧来帮助你应对焦虑。一些放松的例子是:渐进式肌肉放松、深呼吸、冥想和图像指导。

  2.列表:写下所有会引起你焦虑的东西,并以它们能引起你焦虑的强度进行排序。

  3.暴露:在接下来的一步中,你会逐渐面对和体验表面上所有触发你焦虑的事情,必要时使用你学到的放松技巧。

  你的顾问可能会选择不同的方法来帮助你暴露在焦虑源下。常见的方法有:

  想象暴露:在这种暴露中,你会被指导生动地想象那些激发你焦虑的事情或情况。

  真实情况暴露:这样,你就会在现实生活中面对激发你焦虑的事情和情况。因此,有社会焦虑的人可能会被指导在观众面前发言。

  虚拟现实暴露:在一些不能使用真实情况的情况下,我们可以使用虚拟现实暴露。虚拟现实暴露治疗采用技术与真实情况和想象暴露治疗相结合。该方法已被证实对有创伤后应激障碍的人和士兵特别有效。

  辩证行为疗法。

  辩证行为疗法 是一种非常有效的认知行为疗法。它较初用于治疗边缘人格障碍。现在它可以用来治疗一系列的心理状况,包括焦虑。

  辩证行为疗法将帮助你发展一种看起来更辩证、接受和改变的观点。在辩证行为疗法的过程中,你不仅会学会接受你的焦虑,还会学会积极改变你的焦虑状态。这与爱你自己的概念非常相似:爱你自己试图让自己变得更好。

  辩证行为疗法将教会我们四项非常有效的技能:

  正念:连接现在的时刻,注意到头脑中消失的想法(如焦虑),不被这些想法控制。

  痛苦承受力:在压力下管理你的焦虑。

  人际效能:学会说不,提出你的需要。

  情绪管理:在焦虑失控之前应对。

  艺术治疗。

  艺术治疗是一种无语言表达、体验导向的治疗方法。

  它包括通过视觉艺术 来表达和处理情绪,或通过艺术来练习正念和放松。

  它可以作为一种单独的治疗方法,也可以与认知行为疗法(CBT)等其他治疗方法一起使用。

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