2022-04-29 16:23:45 西安康宁心理医院
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生活中,我们发现有一些人嗜酒如命,不喝酒就感觉浑身难受,自己找酒喝,或者因为喝酒和家人吵架。那么, 有哪些行为表明你嗜酒如命?患上酒瘾了?
1.有空的时候总想着喝酒。有些人有空总想喝酒,不管是自己一个人喝或者两三个人一起喝。或者早上起来的时候喝,睡前喝,看到酒就想喝。
2.性格变化。如果一个人因为喝酒,开始变得不负责任,当别人甚至家人劝阻他喝酒时,他的情绪就会爆发,甚至暴怒,这就极有可能导致酒精依赖。
3.如果不喝酒,会感到不舒服。天天喝酒,如果有一天不喝酒你会感到浑身不舒服,不喝酒,会有恶心、出汗等不良反应。
4.感觉自己越喝量越大。酒瘾患者喝酒会越来越多,量也越来越大,随着饮酒量的增加,对酒精的耐受力也在增加,依赖性也越来越高。
长期饮酒者不仅在心理上对酒精有依赖,而且在生理上对酒精有病理性适应。因为这种依赖和适应是长期慢慢积累的,很难一下子戒掉。长期饮酒者,如果不饮酒,可能会出现戒断反应,表现为烦躁、手抖、心悸等症状,严重者甚至出现抽搐、意识不清。那么,如何安全有效地戒酒呢?正如酗酒是长期不良饮酒行为的积累一样,戒酒也需要长期的努力。
1.改变你的生活习惯。
除了喝酒,生活中还有很多有趣的事情。试着培养一两个健康的爱好,比如跑步、钓鱼、画画。分散你喝酒的注意力,也可以尝试改变日常作息,规律睡眠,规律饮食,提高自己面对酒精的自律能力。
2.逐步减少饮酒量,设立禁酒日。
尽量设定一周至少两天的禁酒日,逐渐减少饮酒量,以减少身体对酒精的依赖,同时体内受损的肝脏也能慢慢自我修复。
3.总结喝酒的原因,尽量避免。
对于长期饮酒者来说,一段时间内戒酒会比较困难,需要坚定的毅力和决心。所以,你可以试着写每日饮酒日记,如实记录自己的戒酒历史,总结今天的戒酒计划是否实现了,看看问题出在哪里,然后改正和避免。
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