深圳优眠临床心理专科位于深圳市福田区滨河大道5003号爱地大厦2楼，是深圳市一家经正规审批成立的专业精神心理专科医疗机构，长期致力于精神心理疾病的研究与诊疗，是一家技术过硬，服务优良、设施齐全、环境舒适的精神心理专科医疗机构，立足深圳，服务于华南及全国各地精神心理疾病患者。深圳优眠临床心理专科高度重视高端医学人才和医疗技术的深度资源整合，形成了由多名正高级教授为主导的核心团队，联合国内等地优质专家资源定期开展精神心理疾病专项会诊，通过优质医疗资源互通共享，让广大精神心理疾病患者看病不难，看专家不难，切实为患者谋福利。

　　睡眠质量的好坏对人体健康起着至关重要的影响，因为人类有1/3的时间要在睡眠当中度过，但是现在却有越来越多的人因为失眠而感到困扰，甚至因为失眠而影响了正常的生活和工作，因此找到提高睡眠质量的方法非常重要。

　　如何拥有好睡眠呢？

　　1、晒太阳

　　褪黑素的分泌量对睡眠质量的影响特别大，晒太阳则能够促进褪黑素的分泌，建议每天10点之前或者16点以后，晒30分钟左右的太阳，既可以促进褪黑素的分泌，又不会导致晒伤的发生。

　　2、调节灯光

　　白天的时候要让居室的光线尽量亮一些，以免影响生物中对外界时间的判断，促使在白天的时候产生困倦感。晚上睡觉之前要将室内的光线调的暗一些，让身体能够更容易的进入睡眠状态。

　　3、适当的运动

　　适当的运动不但能够促进血液循环，提高代谢能力，而且还能够使睡眠质量变得更好，因为在运动的过程中大脑会产生一种令人镇静和舒适的物质，这种物质叫做内啡肽，能够使失眠的患者更快的入睡，并且增加深睡眠的时间，但要避免在睡前进行剧烈的运动。

　　4、泡热水脚

　　脚底有许多的穴位和经络，经常泡热水脚，能够使血液循环变得更加流畅，也能够降低足部的肌张力，同时还能够让全身都得到放松，使经常失眠的人能够更快的进入睡眠状态，同时还可以起到释放压力的作用。

　　5、选择合适的卧具

　　卧具是否合适，对睡眠质量的影响也比较大，因此要选择软硬适中的床垫，还要选择高度适度的枕头，一般10~15厘米蕞为适宜。建议睡觉的时候保持右侧卧的姿态，能够减轻心脏的负担，让人更快的进入睡眠。

　　温馨提示：如果经常失眠，或者睡着之后经常做噩梦，都会对身体健康造成不良的影响，首先会影响肝脏的健康，因为肝脏要在夜间进行自我修复和排毒，其次会影响人体的内分泌，使人体的抵抗力降低。因此睡眠质量不好的人要积极提高睡眠质量，白天的时候要适当的晒太阳，并且把室内的光线调的亮一些，同时还要适当的运动。晚上则要将室内的光线调的暗一些，而且要养成睡前泡热水脚的习惯，同时还要选择合适的卧具，在多重作用的影响下，睡眠质量很快就能够得到改善。

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】