2020年12月23日，国务院新闻办公室召开新闻发布会，介绍《中国居民营养与慢性病报告（2020年）》。 根据19年来的数据，我国抑郁症患病率为%，焦虑症患病率为%。 患病率接近5% ，人们不得不更加关注这种疾病。“住房，医疗保健，教育，这是一个焦虑的三重包，”许多网民说。但这种焦虑通常不同于焦虑症。 一、 区分焦虑和焦虑症？ 焦虑本身是一种普通的情感反应，表现为面对不明确的危险环境因素时，出现心率加快、呼吸急促、肌肉紧张等现象；同时我们也是作为一种社会处于应激状态时的情绪体验，往往与恐惧相关联，可以通过互相学习影响，属于人类防御性的心理机制之一。。 在大多数情况下，焦虑不需要特殊的医疗治疗，因为当风险因素消失时，焦虑可以自行缓解。 但过度焦虑的症状会构成病理性焦虑，即焦虑症；而比焦虑症更轻，又比普通焦虑情绪严重的程度，就被称为焦虑状态。 因此，只有当焦虑症状严重影响人们的日常生活、机能，并导致异常行为时，才能达到焦虑症的诊断标准。 二、 有哪些表现表明你可能患有焦虑症？ 焦虑症较常见的临床工作表现可概括为： 01 与情况不符的痛苦的情绪体验 患者通常会过度焦虑、不安、神经恐慌、恐惧或恐惧，反复呈现不祥的预感，通常没有安慰他人的效果；语言的外部表达会焦虑、不安等。 02 精神运动性不安 更多的表现是难以集中注意力，没有办法静坐; 表达紧张，来回等等。 03 躯体性焦虑 可表现为多样的自主神经障碍，如心血管疾病(心悸、面色苍白或潮红等。)和肌肉组织(震颤、麻痹、不安运动等。);呼吸道(呼吸急促、换气过度等。)、胃肠道(呕吐、腹泻、吞咽空气和打嗝等。)、自主神经系统(出汗、尿频)、中枢神经系统(头晕、目眩、头痛、失眠等。) 如果您符合上述的表现，就一定要不断提高我们警惕，及时去医院就医。采取一些相应的治疗技术措施。 三、 缓解焦虑症的5个方法 1.转移注意力 走出窗外，暂时减轻你面前的压力，站起来，走起来，暂时避免不愉快的工作。 2.充分的睡眠 充足的睡眠是缓解焦虑的好方法，但对于焦虑症患者来说，这是非常困难的，因为压力通常会使入睡困难。 但睡眠越少，情绪越紧张，越容易患病，这样的恶性循环。 3.幻想 幻想是避免紧张和焦虑的好方法。想象一下你躺在阳光明媚的海滩上，吹着凉爽的海风。试试看。可能会有意想不到的效果 4.深呼吸 当我们焦虑时，我们的脉搏加快，呼吸加快。深呼吸迫使你放慢你的呼吸，让你的身体认为焦虑已经结束。 5.听首歌 如果你觉得自己紧张，焦虑，害怕，可以选一首你喜欢的音乐，不管是哪一首，只要我们听完后能感觉到一种轻松生活愉快学习就好。 提醒大家： 由生活事件引起的焦虑是一种正常的现象，但如果我们不能解决问题，不能摆脱焦虑情绪，严重影响日常生活和功能，导致异常行为，我们应该警惕它是否已经发展成焦虑障碍。 一旦出现上述焦虑症状，要及时寻求专业医生的帮助，尽早进行正式治疗。

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