在现实生活中，许多朋友都会失眠。太少对身体没有影响，但如果失眠经常发生，我们应该注意。朋友们必须预防这种疾病，尽量不要被它困扰。如果失眠严重，仍需及时去医院。如果你不能及时去医院，失眠会越来越严重。此时，它对身体的影响不大。那么，预防失眠的方法是什么呢？让我们看看。

1.限制无效睡眠

患有睡眠障碍的患者每天花很多时间在床上，但实际睡眠时间很短。例如，有些人躺在床上8个小时，但实际睡眠时间只有5个小时，其他3个小时是无效的。床上的总睡眠时间称为睡眠效率。无效睡眠越多，睡眠效率越差。

2.增加白天的兴奋和日照时间

长期办公桌工作人员.家庭主妇.退休人员等，白天社交活动较少，体育活动内容较少，日照时间通常不足，这些重要因素可能导致夜间睡眠障碍在临床上更为常见。这些人应该在白天适当地增加户外运动，适当地增加日照时间，而在晚上，他们应该减少光线（特别是强光）。噪音等干扰。成都治疗失眠哪家医院好_成都棕南医院怎么看医生。

3.睡前减少精神刺激，避免使用兴奋剂

前者是看恐怖小说，看刺激性的恐怖悬疑片，后者是吸烟、喝咖啡、浓茶、刺激性药物。

4.减少睡前刺激性活动

睡前避免高浓度的体育锻炼和脑力劳动。对于那些必须在晚上工作的人，他们应该在睡觉前1-2小时有意识地放松，以减少他们的体力和精神力量，以免影响他们的睡眠。

5.调整你的睡眠节奏

养成适当的睡眠和觉醒习惯。例如，只有当你困的时候才睡觉。如果你在睡觉前15~20分钟没有入睡，你应该立即下床，做一些放松的活动，放松你的身体和精神，然后上床睡觉，直到你困了。

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西安脑康心理康复医院坐落于西安市未央区秦川路1号，是一家以中西医结合为特色的国家二级精神心理专科医院，其集预防、保健、医疗、康复、科研为一体，致力于焦虑、失眠、抑郁、强迫症、精神分裂症、青少年心理问题等精神心理疾病的研究与治疗。

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