西安康宁心理医院

-9个缓解焦虑的办法-

2022-03-06 15:50:12

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医院遵循人文医疗理念,将“一切为了病人,为了病人一切”作为出发点和落脚点,致力于医疗服务的精细化建设,简化就医流程,方便患者就诊。严格执行医疗收费标准,杜绝乱收费、滥用药物等现象发生,保障患者权益。切实解决了广大百姓“看病难、看病贵”的问题,受到当地百姓的广泛赞誉!下面推荐一些与你相关的内容。

  有时候我们会感到紧张、恐慌、不安,这种焦虑情绪如果反复出现、得不到缓解,那可能就会变成焦虑症。9个方法让你走出焦虑,一起来看看吧!

  1.调整认知。焦虑情绪的来源是人们不合理的认知,生活中的威胁和困难会让人产生紧张不安的感觉,但如果我们能从多个角度看待每件事情,也许就能获得不一样的感受。

  2.释放情绪。 如果一个人一直在焦虑情绪中,心中的烦闷无处宣泄,那么可能会形成更严重的心理问题,这是心理防御机制告诉我们的道理。所以人们应该把焦虑情绪释放出来,合理宣泄、化压力为动力。

  3.解决问题。既然焦虑情绪的导火索是生活中的事件,那么就努力去把每一件事做到尽善尽美,这样能提高自我效能感,减少内心的不安感。

  4.提高专注力。有时候感受到焦虑是因为我们不够专注,例如学生在考试之前感到很紧张,但是只要开考铃一响,就能马上把注意力放在试卷上,没时间再焦虑了。所以想要不焦虑,就把精力集中在事件本身。

  5.保持乐观心态。积极乐观的心态能让人保持较高的自我效能感,如果一个人对每件事都有自信,那么他就不会轻易感到焦虑,因为他相信自己可以做到。

  6.防止踢猫效应。心理学上的踢猫效应指的是人们会将负面情绪传染给弱者,当自己生气的时候,尽量自己调整情绪,不要将负能量传递给他人,这样能有效控制焦虑感蔓延。

  7.记录焦虑事件。这是非常实用的一个方法,每当你感到焦虑的时候,就把这件事情记录下来,每一次记录的过程你就会尝试自己开导自己,坚持下去你会发现没有什么事能让你特别焦虑了。

  8.保持健康的习惯。运动、早睡、合理饮食,这些都能帮助人们改善焦虑情绪,因为身心是一体的,如果身体感到舒适了,心理自然也能放松下来。

  9.建立人际关系。通过人际交往,我们能获得他人的支持和肯定,这能帮助我们提高自我价值感,减轻心中的焦虑、紧张。

  西安新城康宁心理医院提示:焦虑是我们每个人都会有的正常情绪,正确看待焦虑情绪,及时调节,做情绪的主人,就能避免焦虑症的发生。如果您有任何精神心理疾病方面的疑问,可立即我们的专家,我们会全心全意解决您的困扰!

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