焦虑在人们的生活中出现的频率越来越高：工作快，压力大，身体状况下降，医疗需求增加，孩子上学，父母退休，同事和朋友结婚和死亡，住房贷款，汽车贷款，我们生活在这个时代，没有理由不去焦虑。 《人民论坛》杂志的一项调查显示，超过60%的成年人认为自己是焦虑，%的受访者认为焦虑情绪具有“传染性”，%的人认为焦虑已成为我国一个普遍的社会问题。 但是，当焦虑超过了你的精神和心理承受能力，就会发展成一种心理疾病(焦虑病)！ 学会控制焦虑在合理的程度，是我们国家需要学生掌握的一项基本技能。 在此之前，首先想对你的焦虑学位做一个测试：下面的主题是数1分；不数0分； ■ 你经常患有消化不良和皮疹等问题吗？ 对此感到非常恼火？ 你受得了噪音吗？当你听到楼下的噪音时睡不好觉，当你的邻居听到噪音时生气，或者无法忍受你生活中的其他噪音？ ■你经常为小事烦恼吗？对别人来说可能微不足道，但对你来说却值得生气？ ■学习、工作、生活方式出现一些差错或遇到困难挫折时，你会感到自己十分不安和忧虑吗？ ■如果别人取笑你，你会感到恐慌吗？特别关心别人会怎么想吗？ ■ 在你外出或睡觉之前，你是否检查过门窗是否真的锁上了几次？ 总觉得锁得不好，总在心里不安？ 外出参加社交活动，比如晚宴或会议，你会不会有点紧张？ ■如果朋友来你家参加派对，你会花几个小时准备吗？ ■在社交应用场合中，你是否我们常会因为觉得面红耳赤？ ■你非常害怕见到新朋友吗？ 你经常服用镇静剂和镇静剂来镇静自己吗？ ■你是不是太自私了？ 当你非常生气或紧张时，你的声音会颤抖吗？ ■你是否很容易产生害羞、脸红？ ■你能很快放松一下吗？ ■ 你比别人更容易烦恼吗？ 更容易生气？ 你总是担心什么事吗？ ■你是否很容易学习感到他们坐立不安？ ■你是否经常会因为觉得社会恐慌？ ■你是否保留了身边所有重要的文件和物品，一旦你有危险，你可以轻松地离开？ 焦虑疾病检测结果，迅速看到您的焦虑达到几个水平 ↓ ↓ ↓ 1. 如果你的分数小于或等于3分，说明你的态度很好。 2.如果你的分数在4-9之间，你就能更好地控制自己的情绪，但偶尔还是会有焦虑的表现。 3. 分数＞10分则警示我们您对自己生活方式过度操心了，已有焦虑症主要表现。 如果您的焦虑超出了正常范围，请不要忽视，轻心，应该引起足够的关注，及时自我调节或去正规的精神病院，是正确的选择！ 焦虑情绪分为四个层次 人们的焦虑情绪分为四个层次： 1、首先身体紧张，经常觉得无法放松，习惯皱眉; 2、然后爱出汗，头晕，气短，总想尿尿； 3、之后就会对企业未来发展产生莫名的担心，如担心工作和生活健康； 我警惕着周围环境的微妙变化，以及他人的言行。 长期焦虑损害身心健康 01 导致胸闷、失眠等症状 焦虑综合征患者有心悸、胸闷、气短、失眠、心跳加快、呼吸急促等症状。 02 对心脑血管不利 匹兹堡大学医学院的一项研究发现，在美国焦虑增加的感觉时，体内的压力荷尔蒙会增加，脉搏和血压水平也会随之增加，这将产生负面影响心脏和脑血管系统。 03 加速衰老 荷兰的一项研究发现焦虑可以加速老化过程。端粒，染色体末端的帽子，随着年龄的增长而缩短，细胞的寿命也随之缩短。 该研究可以发现，焦虑症患者进行染色体的端粒长度没有明显短于正常人，这主要与体内抗压能力系统功能紊乱有关。 一方面，长期的压力会触发自由基的释放，对细胞造成损害；另一方面，焦虑会导致睡眠质量差、思维过度、早期脱发、白发、皮肤弹性差和早期皱纹。 研究人员预测，焦虑综合征的不同亚型将导致寿命的不同缩短。 社交恐惧症患者的早衰时间为～5年，泛发性焦虑障碍患者的早衰时间为～8年。 04 影响与他人相处的能力 如果你长期处于焦虑状态，你的工作、生活和与他人相处的能力将严重下降，导致你的事业和家庭生活停滞。 如何克服和缓解焦虑 "焦虑"是正常的心理反应，会积累会消退，而战胜"焦虑"就像爬山，重要的是坚持。专家建议，要做到以下四步，及时调整心态，学会与"焦虑"和平相处： 01 揪出根源 先分析研究一下自己焦虑感到底来自哪，然后通过各个击破。 一般来说，焦虑感来自于“不确定的状态”，而行动是克服焦虑感的武器。 例如，如果你对自己的职业方向感到困惑，你可能首先要冷静地分析形势，找到适合自己的道路，然后决定勇敢地去做。 02 不想后果 做任何事都面临挑战，紧张是正常的，这被称为预期的焦虑。在这一点上，不要太考虑结果，但要努力获得一种成就感。 03 转移注意力 焦虑患者会进入焦虑，焦虑越多，想法越乱，焦虑恶性循环越多。一旦你开始陷入焦虑的情绪，提醒自己及时转移注意力，防止情绪变得更糟。 可以做点喜欢的事，如看电影、听音乐或读一本非常有趣的书，还可以一起跑跑步、做家务，让自己一个远离胡思乱想。多结交不同性格比较开朗的朋友也能避免出现焦虑。 04 学一招自我放松术 放松的方法有很多，但有效的方法是找到一个适合你的。学习五种快速有效的放慢节奏的方法 ◎深呼吸 试着用鼻子深呼吸，然后从嘴里慢慢呼出1分钟。 这种呼吸方式向你的身体和大脑传递了一个信息，即没有危险，你可以从紧张的状态中放松。 ◎喝水 研究表明，即使是轻微的脱水也会影响心理健康，增加你的焦虑，而喝水对减轻压力有奇效。 ◎拥抱 拥抱你爱的人，或者只是和他握握手，就能化解焦虑。许多研究表明，拥抱可以减少一些有压力的应激激素的释放，促进多巴胺和内啡肽等愉悦激素的分泌。 ◎微笑 笑能放松肌肉，改善患者呼吸和血液系统循环；刺激体内被称为“天然止疼药”的物质通过分泌；减少工作压力进行相关的激素。 ◎专注 研究表明，47%的时间与我们现在所做的事情无关，回忆过去或想象未来可能会加剧焦虑。专注于当下是一种放松。

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】