顽固体质通常是指非常容易肥胖的体质，此类人群一般体内水钠潴留、容易上火、容易便秘、容易出汗，通常可以从饮食、运动、生活方式等方面进行调理，可以较为有效地减轻体重。

1、饮食：建议顽固体质的人群多吃新鲜蔬菜，如白菜、菠菜等，还可以多吃含糖量较低的水果，如西瓜、柚子、猕猴桃等。此外还可以摄入富含优质蛋白的食物，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等，保证身体所需的基本营养，有利于增强体质，帮助减肥;

2、运动：顽固体质的人群可以适当进行运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每天坚持30分钟以上，每周可以运动3-5次。运动时要注意根据自身情况，选择合适的运动方式，如平板支撑、卷腹、俯卧撑等，坚持运动才能够达到减肥的效果;

3、生活方式：顽固体质的人群还需要养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，做到早睡早起。建议每天心情要保持舒畅，克服焦虑、紧张等不良情绪，而且在运动过后要及时补充水分，以免水分丢失过多，导致身体出现乏力、干渴等症状。在日常生活中，还需要做到戒烟、戒酒，以及避免喝咖啡、浓茶等，以免导致神经过度兴奋，不利于减肥;

4、其他方面：顽固体质的人群还可以通过针灸、推拿、拔罐等方式，对经络和穴位产生刺激，能够帮助调理身体，达到减肥的效果。

顽固体质的人群不建议通过节食、服用减肥药物的方式减肥，不仅容易导致身体出现异常肥胖，还可能会影响身体健康。减肥期间可以适当吃富含膳食纤维的食物，如玉米、红薯、紫薯等，能够增加饱腹感，可以减少其他食物的摄入，有利于减肥。

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