2021-12-22 11:06:01 广州附医华南医院
广州心理科医院哪家较好?户外活动对身体真的很重要,不仅在调节失眠方面,在身体健康和心理健康的正常状态下也是如此,这些都与户外活动有关。多出去走走,多接触外面的新鲜事物,拓宽自己的心情,有助于消除失眠。
在以往的失眠诊疗过程中,很多患者及其家属对失眠的调理还是非常关注的,希望在治疗失眠的过程中通过居家护理和调理来改善失眠。专家们非常能够理解大家的想法,也认为在失眠的治疗过程中,必要的调理和配合治疗对控制失眠起到了积极的作用。
一个人失眠,全世界失眠。
那么,目前有哪些帮助睡眠的好方法呢?中医院专家为我们总结了五点:
1、经常晒太阳多进行户外活动。
抽出时间晒太阳有利于褪黑素的分泌。建议10:00前、16:00后到公园、社区散步或坐在阳光充足的地方,晒30分钟太阳。
户外活动对身体真的很重要,不仅在调节失眠方面,在身体健康和心理健康的正常状态下也是如此,这些都与户外活动有关。多出去走走,多接触外面的新鲜事物,拓宽自己的心情,有助于消除失眠。
2.卧室照明调节
光线调节好白天室内光线太暗,会影响人体生物钟对外界时间的判断,让人更加困倦。因此,在白天,一定要保证房间光线充足,睡前适当调暗室内灯光,让身体为睡眠做好准备。
3.适当运动和快走
运动对人体无疑是有帮助的,尤其是每天规律适度的运动,可以放松身体的肌肉,呼吸氧气,调节内循环,还能使头脑集中精力,精力充沛。此外,德胜门专家杨奎芬表示,医学研究发现,步行半小时,适当运动,可以促进大脑产生一种镇静舒适的物质内啡肽,可以帮助失眠患者更快入睡,增加深度睡眠的时间。当然需要注意的是,每天步行30分钟,如果没有这个时间,可以分阶段进行,总时长30分钟,也可以起到一定的作用,而且睡前两小时内不要做运动。
4、晚餐不宜过饱睡前少吃。
晚餐少吃点!专家说,晚餐可以相对简单和清淡。不要吃太辣和其他刺激性食物。睡前喝一杯热牛奶。L,色氨酸是牛奶中的一种生化物质,可以使人感到困倦,加速睡眠。
5.床上用品要合适。床垫应软硬适中。
仰卧时,将双手放入颈部、背部、腰部和臀部至大腿下方,看是否有间隙。如果基本没有缝隙,曲线吻合,说明床垫比较合适。枕头的高度为10~15 cm,右侧侧卧位适合正常人睡觉。当然,杨奎芬也说过,只要能睡着,对自己来说舒服的状态就是正确的睡姿,但睡觉时不要把手放在心上,以免呼吸困难,做噩梦。
广州心理科医院哪家较好?中医院专家提醒我们,在睡觉的时候,要建立起睡眠与床的关联。当我们上床睡觉时,我们应该睡着,而不是把床当成看书、玩手机、看电视、吃饭和上网的地方。睡觉时,可以适度冥想,清空头脑,呼吸时放松颈部和肌肉。
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