武汉广爱医院颈腰椎疼痛专科

腰间盘突出的锻炼方法 这样锻炼才有效

2021-12-14 14:22:55

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腰间盘突出是由于人体的椎间盘随着年龄增长,逐渐开始发生退行性改变。日常生活中,很多动作都可以缓解腰痛或消除腰痛,比如小燕飞、5点支撑、3点支撑、5点支撑等。但腰间盘突出患者需要通过综合治疗的方法进行治疗,不建议仅依靠锻炼来治疗腰间盘突出,这样既不利于疾病的康复,还可能导致病情加重。腰间盘突出的锻炼方法,主要包括肌肉力量训练、有氧训练、腰背部肌肉训练、牵引训练等。

1、肌肉力量训练:腰间盘突出患者可以进行一些肌肉方面的训练,如小燕飞、5点支撑、3点支撑,以及平板支撑等,可以加强腰背肌肉力量,增强颈椎的稳定性,对腰间盘突出的缓解有一定的好处;

2、有氧训练:腰间盘突出的患者可以进行一些有氧训练,如慢跑、游泳、快走等,可以加强腰背肌肉以及心肺功能,但应避免进行快跑、打篮球等剧烈的运动;

3、腰背部肌肉训练:腰间盘突出的患者可以进行腰背部肌肉的训练,如平板支撑、倒走等,可以在一定程度上缓解腰背部肌肉疲劳、疼痛等症状;

4、牵引训练:腰间盘突出的患者可以进行牵引训练,即利用外力牵拉腰背部的肌肉和韧带,使其逐渐松弛,从而减轻腰椎间盘的压力。

需要注意的是,如果腰间盘突出较为严重,已经影响到日常生活,建议患者及时到医院就诊,在医生指导下进行治疗。如果锻炼方法不能缓解症状,可以在医生指导下服用布洛芬、塞来昔布等药物,还可以进行手术治疗。

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