2021-11-30 15:16:26
我们的一生中,有三分之一是在睡眠中度过的。然而,现在人的失眠越来越差、睡不着、早醒、噩梦、易醒等睡眠障碍困扰着我们。那么,如何才能睡好呢?西安脑康心理康复医院的专家推荐几种,快速入睡的好办法,赶紧收藏起来吧!
想要治好失眠,我们就要找到失眠的病症所在,如是情绪引起的,还是其他一些原因造成测失眠,这样才能对症治疗,放松式快速睡眠,你值得拥有。
1、腹式呼吸法:闭上双眼,进行深、长、慢的呼吸,通过鼻子把气体慢慢吸到腹部,再通过口把气体一点点呼出去。
2、渐进式肌肉放松训练:从头顶到脚掌,依次让每一个部位的肌肉先紧绷,再突然放松。
3、意象放松训练:白天构想一些能让身心愉悦的一些场景,如海边、森林、草原等。晚上入睡前进行冥想,把白天构想的场景调取出来,帮助身心放松。
4、正念放松训练:入睡前,找一个舒服的位置坐好。关注此时此刻的呼吸、念头、感受。重要的是不做任何的评价,活在当下。也能帮助我们从紧张的状态中解脱出来。
5、睡前思绪过多导致的失眠矛盾意象法:越着急入睡越睡不着时,可以试试反其道而行之。告诉自己“不要睡”,放弃“要睡”的念头,放弃“睡不着会带来不好后果”的想法。当有一些困意时,提醒自己“我还能再坚持一会儿”,会睡得更香甜。
西安脑康心理康复医院提示:睡眠障碍不仅会造成人们第二天精神萎靡不振、注意力不集中、工作学习效率低下,还会导致身体内分泌系统紊乱,导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病,甚至还会对人的心理产生不良影响,使人们出现抑郁症。焦虑症等不良心理疾病;若有严重的失眠,建议到专科医院就诊,以免延误治疗,带来更大的危害。
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出诊时间:(上午)8:00--11:30 (下午)1:30--5:30
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