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取消关注一招10秒入睡的口诀是“478”睡眠法,即睡前4小时停止使用电子设备、睡前7小时开窗通风、睡前8小时关闭灯光。
采用“478”睡眠法可以帮助建立规律的生物钟,优化睡眠环境,从而改善睡眠质量。长时间的不良作息习惯会导致神经衰弱,进而影响睡眠质量。神经衰弱患者还可能伴随出现记忆力减退、情绪波动大等症状。
针对神经衰弱的症状,可以进行神经系统功能检查、心理评估等以确定诊断。例如,医生可能会建议做脑电图来排除其他潜在的器质性病变。治疗神经衰弱通常包括认知行为疗法、放松训练等非药物治疗方法。对于存在焦虑、抑郁等情况的患者,可遵医嘱服用抗焦虑药如阿立哌唑片、奥氮平片等。
注意保持良好的睡眠卫生习惯,避免过度疲劳和精神压力,有助于提高睡眠质量。
副主任医师
广东省第二人民医院 中医科
主任医师
首都医科大学宣武医院 中医科
副主任医师
天津儿科专科医院 儿科
主任医师
济南市中医医院 消化内科
主治医师
广东省中西医结合医院 中医科
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