长期熬夜怎么补救
2024-12-20 08:04:1039健康网
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长期熬夜可通过睡眠管理训练、营养补充、中药调理、植物神经功能调节剂、维生素B族等方法进行补救。
1.睡眠管理训练
通过认知行为疗法中的放松技巧、睡前冥想等方法来改善睡眠质量。适用于因不良睡眠习惯导致长期熬夜后出现失眠等问题时。
2.营养补充
通过口服维生素B群、镁、锌等营养素以辅助神经系统功能恢复。针对存在轻度睡眠障碍且经生活方式调整效果不佳的人群。
3.中药调理
根据个体差异配制复方汤药，如黄连解毒汤、天王补心丹等，旨在滋阴清热、安神定志。适用于因长期熬夜引起的心火旺盛、失眠多梦等症状。
4.植物神经功能调节剂
通过口服谷维素片、甲钴胺分散片等药物稳定体内生物钟，缓解自主神经系统紊乱。目标是纠正由长期熬夜引起的自主神经功能失调。
5.维生素B族
维生素B族有助于促进能量代谢及神经系统健康，可从食物中摄取或服用相应保健品。对于经常熬夜者，适量增加富含B族维生素的食物摄入量或选择适当补充剂可助于减轻熬夜带来的负面影响。
长时间持续性熬夜会导致机体免疫力下降，因此建议规律作息时间，保证充足睡眠，有利于身体机能恢复正常状态。
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