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大雪，是一年24个节气中的第21个，今年的大雪从12月7日开始，到12月22日结束。大雪时节，万物生机潜藏，锻炼方面应动中求静，保持心情沉静愉悦；起居方面应早睡晚起，避免受寒；室内湿度宜保持30%~40%左右，防止咽喉干燥，引发上呼吸道疾病的发生。此时锻炼应以肾、膀胱两经为主，以培元健身，抵御风寒。
具体可做“活步通臂”式：“活步”是太极、形意等功夫中的常用步法，包括插步、盖步等，左右变换，姿态优美；“通臂”则是峨眉派功夫中的典型动作，演练起来如蛇行蛹动、节节贯通。
1.两脚并拢，自然站立；2.左脚向左侧开步，两臂向左右伸展至与肩平，成“一字势”（如图1）；3.右脚向左腿后方“插步”，同时左肩催动左臂向左侧水平伸展，从肩至臂、肘、腕、掌、指，节节贯穿，右臂随之内收，目视左侧（如图2）；4.左脚再向左侧开步，同时两臂伸展成“一字势”（如图1）；5.两掌立掌，十指向远、向上伸展，以掌根带动两臂尽力伸展，动作略停（如图3）；6.还原“一字势”，左脚向右腿前方“盖步”，同时右肩催动右臂向右侧水平伸展，左臂随之内收，目视右侧（如图4）；7.右脚向右侧开步，同时两臂侧伸成“一字势”；8.两臂下落，同时左脚收回，并步站立，呼吸调匀；9.做反方向练习，动作方法同前，共做三遍。
以上方法对于上肢、下肢以及全身的协调性都很有帮助。“活”与“通”两字反应出大雪节气的锻炼原则———“活”筋骨以“通”气血，从而抵御风寒，实现对人体的二次浇灌。
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