1、杭州城东医院 2、杭州市第七人民医院 3、杭州市第二人民医院 4、浙江省立同德医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，科室诊疗包括抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。
青少年夜间醒来，常与身心双重变化有关。学习压力、情绪波动、作息打乱，都会让睡眠变得浅而碎。
睡眠与情绪是相互影响的。越焦虑越难睡，越难睡越焦虑，形成恶性循环，夜间醒来次数就增多。
作息规律是基础。固定上床和起床时间，避免太晚睡或周末“倒时差”，白天尽量不长时间午睡。
减少睡前。睡前一小时远离电子屏幕，降低光照，轻度拉伸或热水足浴，让身体逐渐放松。
建立睡前仪式感。简短阅读、舒缓音乐、呼吸练习或肌肉放松，传递“要睡了”的信号，帮助大脑切换到休息模式。
当醒来后难以再睡，可用温和策略。若躺床超过20分钟仍清醒，起身到安静处做放松，再困了回床，避免把床和“清醒、焦虑”绑定。
学会与担忧保持距离。把白天的压力写在纸上，设定“担忧时段”，让大脑知道不用在床上解决问题，减少夜间反刍思维。
白天也要为夜晚助力。规律运动、多接触自然光、均衡饮食、避免临近睡前进食或含咖啡因饮品，提升夜间睡眠深度。
女性在青春期还可能受生理周期影响。经期前后情绪敏感、体温与不适感变化，都可能让醒来次数增加，关注度与疼痛管理。
如果这种情况持续三四周以上，影响学习、情绪或人际，伴随明显焦虑、情绪低落、易怒、注意力差、躯体不适等，建议尽快咨询心理专业人士。
家长的支持很重要。鼓励而非指责，倾听而非催促，共同制定作息与缓解压力的计划，为青少年提供稳定的感。
夜间频繁醒来多与压力、习惯和生理节律相关。通过规律作息、放松训练与情绪管理，大多数情况可得到改善；若困扰持续或功能受影响，及时寻求专业帮助，前文提到的相关科室可提供规范评估与干预。
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