2024-05-09 09:21:25
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1、坚果：坚果(例如杏仁、腰果和核桃等)富含良好的健康油脂和维生素E，同时还包含高纤维和优质蛋白质，不过也需要注意过量摄入容易导致发胖等病症；
2、鱼类：海鲜类食品(例如三文鱼和沙丁鱼等)含有丰富的ω-3脂肪酸，有助于减少体内炎症水平和加速修复受损组织，选择新鲜水产是较佳选择；
3、蔬菜和水果：蔬菜和水果中富含多种维生素和矿物质，有助于维持身体健康。不同的蔬菜和水果代表着不同种类的营养益处，能多样化搭配；
4、牛奶和鸡蛋：牛奶中含丰富的维生素D、钙和抗氧化物质等有利于人体防御外界紫外线受损及产生内层免疫状态的保护因子。
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