中老年人群日常预防膝关节炎的方法如下：
1.保持合理体重：体重超标时会加重膝关节的负担，出现膝关节炎的几率往往会更高。因此，要注意合理饮食，适度运动，适度减肥，以减轻膝关节的负担。
2.避免长时间剧烈运动：平时可以适当的运动，但不可以长时间进行剧烈运动，尤其是不要长时间进行剧烈的对抗运动，比如打篮球、踢足球等，否则会对膝关节的磨损伤害特别大，增加膝关节炎的可能性。
3.避免关节受凉受潮：关节着凉受潮，让寒气入体也会诱发膝关节炎。因此，气温下降时应该及时添加衣物；夏天室内吹空调时能给穿上长裤，或者在膝盖上搭上一条薄毯保暖，防止寒气入体。
4.注意关节使用方式：避免膝部外伤，不做极度屈曲和下蹲等动作，上下楼梯时侧身行走、戴护膝保护，避免反复爬山活动。体育锻炼时，防止过度牵拉、摩擦膝关节，避免反复蹲起跑跳活动。走远路时避免穿高跟鞋，减少对膝关节的冲击。
5.增加关节运动范围、伸展度的锻炼：可以每天进行各个关节的伸展锻炼，比如仰头低头、转动脖子、弯腰后仰、不负重屈腿、伸腿等，在站、坐、卧位均可进行。
6.增加肌肉、肌腱、韧带力量的锻炼：比如膝骨关节炎可以进行股四头肌锻炼，坐在椅子上，抬小腿和地面成30度角，保持10秒，然后放下腿，双腿可交替反复进行。
7.合理膳食：多吃新鲜蔬菜水果、牛奶、瘦肉、含钙高的食物，如大豆制品、奶酪、三文鱼等，这些食物都有助于强健骨骼和关节。
8.定期体检：中老年人可以定期补钙和口服软骨营养药物，来防止膝关节退化，并定期进行体检，以便及时发现并治疗关节问题。
以上方法都有助于中老年人群预防膝关节炎，但每个人的情况可能有所不同，建议根据个人情况选择合适的方法。如果有任何疑虑或症状，应及时咨询医生。
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