在当代快节奏的生活中，我们常常忙于奔波，却忽视了一些日常习惯正悄然影响着我们的心理健康。
你可能不知道，某些看似平常的生活习惯，可能让你离精神疾病越来越近。
接下来，我们一起来看看哪些容易让人产生精神疾病的习惯吧？
1
太晚吃晚饭
长期晚饭吃得太晚，不仅会增加多种疾病（如糖尿病、高血压等）的发病风险，还容易引发精神疾病。
原因在于，晚饭吃得太晚会导致夜间皮质醇水平升高。皮质醇，也被称为“压力激素”，在维持人体生理功能平衡稳定以及蛋白质、脂肪、糖的代谢中发挥着重要作用。
通常情况下，人体皮质醇水平是有节律变化的，一般在早晨（约6 - 8点）达到高，而在凌晨（约0 - 2点）降至。
然而，某些习惯（如晚饭吃得太晚、睡眠不足8小时等）会打破这种规律，使皮质醇水平在本该下降的时候反而升高，从而容易诱发精神疾病。此外，研究还发现，至少有一半的抑郁症患者全天皮质醇水平维持在较高水平。
你的晚饭一般在几点吃呢？一般来说，晚饭在睡前3-4个小时吃完。
2
通勤时间过长
对于打工族来说，“早晚高峰”是每个工作日都难以避免的“煎熬”。
部分人由于工作单位与住处距离较远，只能早出晚归，通勤时间过长。然而，发表在《Journal of Transport & Health》上的研究指出，单程通勤时间超过60分钟，患精神疾病的风险会增加33%，并且通勤时间每增加10分钟，患病风险就会提高%。
由此可见，长时间通勤不仅会降低人们的幸福感，还容易导致精神疾病。
3
久坐不动
众所周知，生命在于运动。然而，现实中久坐的人却越来越多。
我们都知道久坐容易引发肥胖、糖尿病等问题，不仅如此，久坐还会增加患精神疾病的风险。2021年的一项研究显示，久坐与精神疾病症状之间存在明显的正相关关系。
简单来说，每天坐着的时间越长，出现精神疾病症状的风险就越高。此外，发表在《Lancet Psychiatry》上的研究也表明，久坐会增加青少年患精神疾病的风险。
如果在12岁、14岁和16岁时每天多坐60分钟，到18岁时，精神疾病的患病风险分别会增加%、8%和%。
适量运动是改善久坐状态的有效方法之一。研究表明，仅30分钟的中等强度运动就能改善精神状态和快感缺失。
4
吃太多甜食
你是否会在心情低落时选择喝杯甜饮料或吃块蛋糕呢？
其实，甜食虽然能带来短暂的愉悦感，但如果频繁食用，可能会导致持续的疲劳感，甚至让心情更加低落。
研究发现，经常食用甜食（如蛋糕、曲奇饼干、巧克力、冰淇淋等）的人，患精神疾病的风险会显著增加。与食用甜食少的一组相比，食用甜食多的一组患精神疾病的风险增加了倍。
此外，研究还发现，每天饮用过多甜饮料的人，患精神疾病的风险也会相应上升。除了甜食，高盐、油炸等食物同样会加重精神疾病的症状。因此，或许应该考虑一些替代甜食的解压方式了。
5
长期熬夜
你是否也有这样的情况？晚上不想睡，白天没精神。
其实，熬夜不仅损害身体，还会对心理健康产生负面影响。美国亚利桑那大学的研究人员通过对超过11万名大学生的睡眠情况进行分析，发现大学生缺觉一晚，孤独感出现的几率会增加19%，情绪低落的几率会增加21%，甚至出现念头的几率也会增加28%。
无论使用哪种电子设备熬夜，其屏幕发出的蓝光都会干扰褪黑素的分泌，从而导致睡眠昼夜节律紊乱，引发入睡困难、入睡时间推迟、失眠等睡眠障碍。而睡眠障碍不仅会影响人的精神状态，还可能诱发抑郁、焦虑等不良情绪。
由此可见，“夜猫子”更容易出现精神问题。
END
总之，精神健康与日常生活习惯息息相关。以上提到的5种常见生活习惯，如果不加以重视，可能会在不知不觉中增加患精神疾病的风险。希望大家能够从日常点滴做起，调整作息、合理饮食、适度运动，保持良好的心态，远离不良习惯的困扰。
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