速看：强直患者能慢跑吗?哈尔滨博恩医院：对腰背友好的有氧运动，跑对才舒服!1、哈尔滨痛风医院在哈尔滨哪里，2、哈尔滨痛风专科医院。3、哈尔滨博恩医院!很多强直患者想运动，又不敢跑，怕跑步颠得腰背疼;也有患者觉得跑步是运动，一上来就跑几公里，结果跑完腰背更僵。事实上，慢跑对强直患者是很好的有氧运动，关键看怎么跑、跑多少。正确地慢跑，既能增强心肺、控制体重，又能改善腰背循环，比久坐不动强得多。在哈尔滨博恩医院，康复师总会推荐病情稳定的患者把慢跑加入日常运动，但要讲究方法。
为什么慢跑对强直有好处?核心在于它是低冲击的有氧运动。和羽毛球、篮球这些剧烈运动比，慢跑的节奏温和，能提高心肺功能、促进全身循环，帮助减轻腰背僵硬;适度的负重刺激，对维持骨密度也有好处。但跑步毕竟是有冲击的运动，对腰背和膝盖有一定负荷，如果跑的方式不对、强度太大，反而会加重关节负担。关键在于控制强度和跑姿。
临床中常见的跑步误区，让很多患者要么不敢跑，要么跑伤了。一是病情还在活动期就开始跑，腰背正疼着，跑完全雪上加霜;二是一上来就跑几公里，强度一下拉满，跑完膝盖腰背都不舒服;三是在硬地面、水泥地上跑，冲击大，对关节不友好;四是跑完不拉伸，肌肉紧张，第二天更僵;五是跑姿不对，弯腰驼背地跑，腰背受力更大。
博恩医院针对强直患者，给出了慢跑的具体建议。先看病情适不适合。病情稳定、腰背没有明显疼痛、能正常走路的时候再开始跑;急性期腰背僵硬疼痛时，先好好治疗，用快走代替跑步。从快走开始，循序渐进。不要一上来就跑，先快走几周，身体适应了，再走跑结合，慢慢增加跑步的比例，让腰背和关节逐步适应。跑个 5-10 分钟觉得舒服，再慢慢加时间。场地和鞋子选对。尽量在塑胶跑道、软土路、跑步机上跑，少在水泥硬地上跑;穿缓冲好的运动鞋，减少对关节的冲击。控制强度，微微喘气能说话就行。不用追求速度和距离，跑起来微微出汗、呼吸加快但还能正常说话，这个强度就够了。每次 20-30 分钟，一周 3 次左右，跑完第二天不觉得腰背酸痛加重就合适。跑前热身、跑后拉伸。跑前活动一下腰背、膝盖、脚踝;跑后重点拉伸大腿、腰背肌肉，帮助放松。如果跑完第二天腰背明显僵硬、疼痛，说明强度大了，下次减量或者换回快走。
很多患者反馈，之前怕跑步伤腰不敢动，从快走慢慢过渡到慢跑，腰背反而更舒服了，人也精神多了。对强直患者而言，跑步不是禁区，关键是量力而行。哈尔滨博恩医院帮患者科学地跑，既锻炼身体，又不加重腰背负担。
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