秋分养生黄金期｜济南国医堂张青松主任：做好"收润补"三字诀，安稳度秋不生病。秋分已至，昼夜均分，寒暑交替。此时北半球昼渐短、夜渐长，气温下降，空气干燥，"凉"与"燥"成为这个节气的主要气候特点。济南国医堂医院中医科张青松主任提醒，秋分养生关键在于顺应自然规律，把握"收、润、补"三字诀，从饮食、起居、运动、情志四个维度做好调理，为冬季健康打下基础。
饮食：跟着节气吃，温润护脾胃
秋分后，气候干燥，饮食调理核心是"滋阴润燥、均衡养收"。张主任指出，此时饮食应遵循"减辛增酸"原则，减少辛辣刺激食物摄入，适当增加酸味食物，顺应秋季收敛之气。
应季的蔬果和根茎类食物是不错的选择，它们富含膳食纤维和维生素，能帮助缓解口干咽燥、皮肤干燥等不适。同时，可适量摄入温润的优质蛋白，为身体储备能量。秋季人们常有"贴秋膘"的习惯，但张主任强调要循序渐进，脾胃功能较弱的人可从易消化的粥品开始，避免暴饮暴食增加身体负担。
从现代营养学角度，这个时节要注意补充维生素，增强皮肤和黏膜的保湿能力，同时控制高盐、高糖摄入，减轻身体负担。
起居：顺时作息，防凉护阳气
秋分后昼夜温差增大，白天暖意尚存，夜间凉意渐浓。张主任建议遵循"春捂秋冻"的适度原则：白天不必急于添加厚衣，让身体逐渐适应降温，增强抗寒能力；但夜间睡眠或外出时需及时添衣，尤其要注意腹部和足部保暖。
"中医认为腹为阴海、足为阳根，腹部受凉易影响消化功能，足部受寒则可能影响阳气收敛。"张主任解释道。作息上应随昼短夜长调整，做到"早睡早起"，早睡帮助阳气收敛、阴精蓄积，早起则顺应阳气舒发，避免熬夜耗伤身体津液。
室内环境要注意应对干燥，可使用加湿器将湿度保持在40%-60%，同时勤开窗通风。晨起后喝一杯温水，既能补充夜间流失的水分，又能促进肠道蠕动。
运动：适度收敛，微汗即止
秋分时节运动宜"适度收敛"，既要保持活动量增强体质，又要避免剧烈运动导致津液亏损。张主任推荐散步、慢跑、太极拳等温和的有氧运动，运动强度以"微汗即止"为宜。
"秋季宜养肺，可配合深呼吸练习，比如腹式呼吸、缩唇呼吸，能增强肺功能、改善呼吸道干燥。"张主任说。此时也可结合秋季"登高"的传统习俗，选择坡度平缓的山丘或公园步道，在运动的同时欣赏秋景，帮助身心放松。
运动后护理很重要，要及时擦干汗液，补充温水，避免饮用冰镇饮品，防止寒气入侵。同时，应避开清晨低温或傍晚寒风时段长时间运动，以防受凉。
情志：疏肝解郁，远离"悲秋"
秋分后草木凋零，万物萧瑟，人们易产生"悲秋"情绪。张主任介绍，中医认为秋属金，对应肺脏，过度悲伤会影响肺气运行，进而影响身体平衡。
调节情志可从三方面入手：多接触自然，感受秋日景色的独特魅力；常与亲友交流，分享生活点滴；培养兴趣爱好，如书法、养花、听舒缓音乐等，转移注意力。张主任建议，还可通过喝一些理气的花草茶来帮助调畅情绪。
现代心理学研究也表明，积极的情绪能增强免疫力，减少秋冬季节负面情绪的发生。保持心态平和、乐观豁达，是秋分养生的重要一环。
因人而异：体质不同调理有别
张主任特别强调，秋分养生需兼顾个体差异。体质偏寒者易怕冷、手脚冰凉，可适当多吃温性食物；体质偏热者易上火、口干，则可侧重选择清爽滋润的食材。
老人、儿童及有慢性基础病的人群要格外注意保暖，避免温差变化诱发不适。若出现明显的秋燥症状，如干咳无痰、皮肤瘙痒、便秘等，应在专业人员指导下进行调理，切勿盲目尝试偏方。
"秋分养生的核心是顺应时节、平衡阴阳。"张青松主任总结，通过饮食、起居、运动、情志的协同调节，让身体适应自然变化，才能安稳度过"多事之秋"，为冬季健康储备能量。
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