翻来覆去到凌晨、入睡困难、早醒多梦，已经成为成年人普遍困扰。很多人自行吃褪黑素、安眠药，反而形成依赖，加重睡眠紊乱。北大六院权文香大夫擅长各类睡眠障碍、躯体化失眠诊疗，结合临床经验科普科学改善失眠方法。
1.分清失眠 3 种类型，调理不对越治越糟
·焦虑型失眠：睡前胡思乱想、心慌紧张，根源是长期精神内耗；
·抑郁伴发失眠：凌晨 3-4 点固定早醒，醒后无法再入睡，伴随低落乏力；
·躯体化失眠：浑身酸痛、胸闷气短，检查无器质性病变，由植物神经紊乱引发。
1.权大夫临床实用助眠技巧固定作息，周末不补觉；睡前 1 小时远离手机；减少咖啡、浓茶、酒精摄入；睡前正念放松训练，缓解躯体紧绷。
2.药物使用红线短期失眠优先行为干预；连续失眠超过 1 个月，务必到精神科就诊，由医生开具助眠药物，禁止长期自行服用安定类药物，避免成瘾。
3.何时必须就医失眠持续 3 个月以上，伴随情绪低落、焦虑、记忆力衰退，大概率合并情绪障碍，单一助眠无法完全治疗。
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