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维生素C:维生素C是一种强大的抗氧化剂,有助于保护皮肤免受自由基损伤,并促进胶原蛋白的产生,对黑色素细胞的活性也有一定帮助。柑橘类水果(如橙子、柚子)、草莓、猕猴桃、西红柿等富含维生素C。
维生素D:维生素D有助于钙磷代谢,同时也参与皮肤色素的形成和细胞分化。鱼类(如鲑鱼、鲭鱼)、鱼肝油、强化牛奶、蛋黄以及暴露于紫外线下的蘑菇都是维生素D的良好来源。适量的日晒也有助于维生素D的自然生成。
维生素B群:包括维生素B1、B2、B6、B12以及叶酸等,这些维生素对维护皮肤健康和神经功能有重要作用,可能有助于黑色素的生成。瘦肉、牛奶、鸡蛋、黄豆、全谷物、酵母以及绿叶蔬菜都是维生素B群的良好来源。
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