2024-03-09 10:27:46
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如何战胜心理恐惧?
首先,列出你害怕的场景
对于一些可以通过引起我们自己恐惧的场面,由轻到重将其列出,然后抄在不同的卡片上,卡片按照时间顺序来排列好。
第二、令自己全身放松
把自己放在一个非常舒适的姿势,有规律地呼吸,尽量放松全身。当你处于放松的状态时,拿出这些卡片,避免上述情况,让自己有身临其境的感觉。
第三、多次进行练习
如果我们感觉到一个非常害怕学习紧张时,就可以停下来,然后做深呼吸,让自己进行再度放松,当没有放松后重新开始想象恐惧的情景,当紧张和不安感再次发展发生时,可以再停下来尽量通过放松,如此不断循环,直到卡片上的情景教学不再令自己能够感觉到恐惧为止。
第四、持续渐进地调节
按照上面的方式,然后进入下一个恐惧场景,每次进入下一个恐惧场景,就像一张牌一样,直到他们不再感到紧张和不安的标准,否则他们就不能进入下一个阶段。
第五,深呼吸,放松身心
在想象中,使自己的恐惧场景不再发生紧张、紧张、脸红,按照从轻到重的顺序练习,如果场景中有紧张,也可以让自己深呼吸,以对抗的方式放松。
所以,有恐惧的时候,与其痛苦,不如勇敢面对,积极面对。当你面对恐惧的时候,你才会发现事情远没有你想象的那么可怕。所以,要学会正视恐惧,战胜恐惧,才能让自己变得更强大。
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