在生活中，许多人常常感到疲惫乏力、头晕眼花、面色苍白，稍微活动一下就气喘吁吁，这些很可能是气血不足的表现。气血不足不仅影响身体健康，还会降低生活质量。南京太乙堂肿瘤名家戴春海院长在中医养生与调理方面经验丰富，他指出，通过坚持做以下4 个动作，有助于改善气血不足的状况。
第.一个动作是 “八段锦之双手托天理三焦”。双脚并拢站立，双手在小腹前交叉，掌心向上。吸气时，双手缓缓向上翻转，上举至头顶上方，同时踮起脚尖，充分伸展身体，感受从指尖到脚尖的拉伸，尽量将气吸满；呼气时，双手慢慢放下，脚跟回落，恢复站立姿势。这个动作通过伸展全身，调理三焦气机，促进气血在体内的运行，帮助气血更好地滋养全身脏腑。重复 8 - 10 次，每天坚持练习，能有效提升身体的气血能量。
第二个动作是“踮脚尖”。双脚并拢，脚跟抬起，脚尖着地，保持身体平衡，然后缓慢放下脚跟，再抬起，如此反复。踮脚尖这个简单的动作，能够刺激小腿的经络和穴位，尤其是膀胱经。膀胱经是人体长的经络，气血运行的通道，刺激它可以促进气血循环，增强气血的生成和输送。每次踮脚尖可进行 3 - 5 组，每组持续 1 - 2 分钟，随时随地都能练习。
第三个动作是“梳头”。用手指代替梳子，从前额发际线开始，沿着头皮向后梳理，一直梳到后颈部位。力度适中，以头皮微微发热为宜。头部是诸阳之会，人体的重要经络和穴位都汇聚于此。经常梳头可以刺激头部的经络和穴位，促进头部血液循环，有助于疏通气血，使气血更好地上达头部，改善头晕、乏力等气血不足的症状。每天早晚各梳头 3 - 5 分钟，长期坚持，对气血的调养大有好处。
后一个动作是“原地高抬腿”。站立在原地，双腿交替快速抬高，尽量使大腿与地面平行，手臂自然摆动，配合腿部动作。这个动作能够加快全身血液循环，增强心肺功能，促进气血的运行和生成。每次进行 3 - 5 组，每组持续 1 - 2 分钟，可根据自身情况适当调整强度。
戴春海院长强调，这些动作虽然简单，但贵在坚持。每天抽出一定时间，认真完成每个动作，长期坚持下去，身体的气血状况会逐渐得到改善。不过，每个人的身体状况不同，如果在练习过程中出现不适，应立即停止，并咨询专业医生的建议。通过日常的这些小运动，配合合理的饮食和良好的作息，让我们一起告别气血不足，拥有健康活力的身体。
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