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　　几种适合中年男性强身健体的方法如下：

　　1.加强胸部肌肉，改善呼吸功能。我们应该做“收腹举腿”的动作。具体方法是：仰卧躺在斜板上，保持上半身静止，伸直双腿，抬起双腿。需要注意的是，一组通常做10，15次，休息1，2分钟，然后做下一组练习。你可以做2，3组。

　　2.锻炼身体的协调能力，增加腰部和腹部的力量。你可以做“仰卧两端”的动作。具体方法是：平躺在平板上，双腿并拢，自然伸直，双臂在头部后面自然伸直。同时抬起和按压双腿和双臂，靠近身体中部，以胯部为轴，使身体对折，然后恢复到原来的状态，然后继续做两端的运动。坐在两端时，自然伸直四肢，不要弯曲膝盖，同时移动，不要有顺序；两端起床时吸气，双腿放下时呼气。重要的是不要屏住呼吸。

　　3.锻炼小腿和大腿股四头股力量的动作是“负重踢腿”。具体方法是先将身体直立，用一条腿支撑，将沙袋或其他重物绑在另一条腿上，进行前、后、左、右踢腿。前后踢腿的高度应与上半身形成直角，侧面范围越大越好。踢5，10次后，双腿交替进行。此外，坐在高凳上，用脚钩住哑铃或挂上其他重物或用小腿绑沙袋。上半身自然略带胸部，双手放在高凳两侧，不负重的双腿自然下垂。负重的双腿应进行弯曲和伸展运动。弯曲和伸展10次后，另一条腿应交换3，4次。

　　丨“西安治疗男科的医院哪家好排行榜” 西安好的男科医院排名 特别提示：中年人的运动不能太强烈，要劳逸结合，贵在于长期的坚持，不能太累，否则会适得其反。

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