2023-10-31 15:58:58
近年来,脱发问题越来越普遍且趋于年轻化,很多80后及90后都出现了“发量焦虑”。导致脱发的原因是多方面的,除了皮肤毛囊病变、遗传因素、激素紊乱、精神压力,不良的饮食和生活习惯也是重要原因。脱发严重的朋友们,千万别忽略了饮食与营养问题。
蛋白质
头发的主要成分是角蛋白,约占头发的90%,而角蛋白是由大约20种氨基酸组成的。同时,我们头发中的黑色素,也是由氨基酸合成而来的。如果存在蛋白质缺乏或营养不良,比如一些过度节食或长期素食者,就容易出现头发稀疏、脱发或毛囊萎缩。所以,要想保持头发健康或预防脱发,就要保证摄入充足的优质蛋白质。
必需脂肪酸
雄激素性脱发,往往表现为头皮油脂分泌增多,故也被称为脂溢性脱发,通常医生都会建议不要吃油腻的食物。但这里容易产生一些饮食误区。实际上,我们主要应避免的是饱和脂肪(如肥肉)的摄入以及脂肪总量摄入过多,而身体所需的必需脂肪酸,也就是ω-3系列的α- 亚麻酸和ω-6 系列的亚油酸,却是不能缺少的。
维生素D和B族维生素
临床研究发现,斑秃患者的血清维生素D水平明显降低,维生素D缺乏的平均发生率可达%。维生素D缺乏也可见于其他类型的脱发患者,如雄激素性脱发、休止期脱发患者等。而与脱发有关的B族维生素主要是维生素B7(生物素)、叶酸和维生素B12。对于这些B族维生素我们可以通过均衡饮食来获取。
微量元素
微量元素在维持毛囊的正常功能中发挥关键作用,与脱发相关的微量元素主要是铁与锌。缺铁在女性脱发患者中较为常见,尤其是休止期脱发患者。若有慢性胃肠道疾病、月经期失血量过多以及长期素食习惯,患者缺铁的风险更高。缺锌也会导致发质变脆、头发稀疏和休止期脱发。有缺锌危险因素的患者,如挑食、偏 食、慢性腹泻、长期素食者等,可以去医院进行综合检查评估。
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